Arıqlamaq üçün Metabolizmanı Gücləndirməyin 10 Yolu
Daha sürətli maddələr mübadiləsi incə bədən quruluşunu saxlamaq istəyən hər bir insanın arzusudur. Həm qadınlar, həm də kişilər bu arzu haqqında eyni dərəcədə tez-tez danışırlar. Yeməkdən alınan kalorilərin yanma dərəcəsi bir çox amillərdən asılıdır. Sürətli metabolizmi valideynlərinizdən miras alsanız yaxşıdır. İnsanların çoxu o qədər də şanslı deyil, bir qayda olaraq, 40 yaşdan sonra kalorilərin enerjiyə çevrilməsi prosesləri xeyli yavaşlayır. Əlbəttə ki, öz genetikasını dəyişdirmək, yaşını və ya anatomik konstitusiyanın xüsusiyyətlərini idarə etmək mümkün deyil, lakin maddələr mübadiləsinə təsir etmək realdır! Bunu sürətləndirməyin 10 ən təsirli yolu haqqında danışacağıq.
1 İdman zalına getməyə başlayın
Metabolizm bədəninizdə hər zaman baş verir. Hətta istirahətdə belə bu proseslər bir saniyə belə dayanmır. Bir xüsusiyyət var - inkişaf etmiş əzələləri olan insanlarda maddələr mübadiləsi sürəti həmişə qalanlardan daha yüksəkdir. Hər 400 qram skelet əzələsi özünü saxlamaq üçün gündə təxminən 6 kalori yandırır. Müqayisə üçün qeyd edək ki, eyni miqdarda yağ gündə cəmi 2 kalori sərf edir. İdmandan, güc yüklərindən sonra bütün əzələ qrupları aktivləşir, onların həcmi artır və eyni zamanda metabolik proseslər kök salır.
2 Məşqlərinizi artırın
Aerobik məşq əzələ toxumasının aktiv böyüməsini təmin etmir, lakin daha bir neçə saat məşqdən sonra təsirini saxlayaraq maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdırır. Ən böyük problem özünüzü məşqin intensivliyini artırmağa məcbur etməkdir. Daha çox yük, yalnız məşq zamanı deyil, həm də istirahət zamanı metabolik reaksiyaların sürəti daha yüksəkdir. Aşağı və ya orta fiziki fəaliyyətlə, kalorilərin enerjiyə çevrilməsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır. Fiziki fəaliyyətin intensivliyini artırmaq üçün adi məşqinizə məşqləri daxil edə və ya gəzinti zamanı qısa qaçışlar edə bilərsiniz.
3 Bol su iç
Metabolik reaksiyaları təmin etmək üçün orqanizmin suya ehtiyacı var. Susuzlaşdırma mütəmadi olaraq metabolik proseslərin azalmasına səbəb olur. Bir təcrübədə, yetkin iştirakçılar iki qrupa bölündü. Birinci qrupun subyektləri gündə ən azı səkkiz stəkan su içdilər. İkinci qrupda iştirakçılar dörd stəkandan çox içməyiblər. Məlum oldu ki, birinci qrup subyektlərində metabolik proseslər xeyli sürətlə gedir.
Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün hər qəlyan altı və yeməkdən əvvəl bir stəkan su və ya bir az şəkərsiz içki için. Qəlyan altı kimi şirin rulon və ya çipslərdən deyil, tərkibində su olan təzə meyvələrdən, tərəvəzlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
4 Enerji içkilərindən istifadə edərkən ehtiyatlı olun
Enerji içkilərinin tərkibində maddələr mübadiləsinə stimullaşdırıcı təsir göstərən maddələr var. Bir qayda olaraq, enerji içkilərində kofeinin böyük dozaları var ki, bu da bədənin fəaliyyəti üçün lazım olan enerjinin artmasına səbəb olur. Taurin enerji içkilərinə əlavə olunur, bu da metabolik prosesləri sürətləndirir və yağ yataqlarının yandırılmasını stimullaşdırır.
Enerji içkilərindən istifadə edərkən onların qan təzyiqi, yuxusuzluq və narahatlıq hisslərinin artmasına səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Uşaqlar və yeniyetmələr üçün enerji içkilərinin istifadəsi qəti qadağandır.
5 Qəlyan altılarınızı laqeyd yanaşmayın
Qəribədir ki, nə qədər tez-tez yeyirsinizsə, bir o qədər tez arıqlaya bilərsiniz. Böyük porsiyaların nadir yeməklərinin bütün metabolik proseslərin yavaşlamasına səbəb olduğu sübut edilmişdir. Maddələr mübadiləsini saxlamaq üçün gün ərzində hər 3-4 saatdan bir az-az yemək və qəlyan altı yemək məsləhət görülür. Beləliklə, maddələr mübadiləsi sürəti qorunur və daha çox kalorinin yanması dəstəklənir. Müəyyən edilib ki, müntəzəm qəlyan altı ilə insan əsas yeməklər zamanı daha az yeyir.
6 Ədviyyatlardan istifadə edin
Məktəb ədviyyatlarında maddələr mübadiləsini stimullaşdıran aktiv kimyəvi birləşmələr var. Kulinariya yeməklərinin ədviyyatlılığı qırmızı və ya yaşıl çili bibərinin parçaları əlavə edilməklə əldə edilir. Təbii ki, maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsinin təsiri uzun sürmür, lakin ədviyyatlı qidaların sistemli istifadəsi bu prosesləri dəstəkləyir. Hər hansı bir xüsusi kulinariya istedadınız yoxdursa, sadəcə olaraq makaron, pomidor və ya ət yeməklərinin üstünə üyüdülmüş qırmızı bibər səpin.
7 Proteinli qida yeyin
Həzm olunan zülalın yandırılması üçün yağların və ya karbohidratların həzm edilməsindən daha çox kalori tələb olunur. Arıqlamaq istəyirsinizsə, yağlı və karbohidratla zəngin qidaları yüksək proteinli yeməklərlə əvəz edin. Protein yağsız mal əti, balıq, hinduşka, tofu, yağsız süd məhsulları, yumurta, paxlalılar, qoz-fındıqda yüksəkdir.
8 Bəzən qara qəhvə iç
Bir fincan qəhvənin enerji partlaması və konsentrasiyanı təşviq etməsi ilə mübahisə etmək mümkün deyil. Tənzimlənən qəhvə istehlakı metabolik sürəti artırır. Ətirli içki canlandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir, idman fəaliyyəti zamanı fiziki dözümlülüyü artırmağa kömək edir.
9 Yaşıl çaya üstünlük verin
Yaşıl çay və oolong çayı digər növlərdən maddələr mübadiləsinə stimullaşdırıcı təsir göstərən kofein və katexinlərin yüksək konsentrasiyası ilə seçilir. Təsiri bir fincan çay içdikdən sonra iki-üç saat davam edir.
Sorğu göstərir ki, gündə 2-4 stəkan çay qısa müddətli intensiv idmanla müqayisədə 17% daha çox kalori yandırır.
10 Həddindən artıq pəhriz saxlamayın
Qeyri-adi, riayət edilməsi çətin olan pəhrizlər, gündə qadınlar üçün 1200 kaloridən, kişilər üçün isə 1800 kaloridən çox olmayan istehlakı təmin edir. Belə şərtlərə uyğunluq maddələr mübadiləsini sürətləndirmir, lakin bədənə geri dönməz zərər verə bilər. Əlbəttə ki, kilo itkisi baş verir, lakin əzələ toxumasının azalması səbəbindən və metabolik proseslər məhz əzələlərdə baş verir. Normal pəhrizə qayıtdıqda, pəhriz başlamazdan əvvəl olduğundan daha sürətli çəki artımı müşahidə olunur.
Dr. Berg - Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Arıqlamaq üçün ilkin şərtlər:
