Yuxusuzluq - nə etməli? Mütəxəssis yuxuoloqun tövsiyələri

Mündəricat:

Yuxusuzluq - nə etməli? Mütəxəssis yuxuoloqun tövsiyələri
Yuxusuzluq - nə etməli? Mütəxəssis yuxuoloqun tövsiyələri
Anonim

Yuxusuzluq: simptomlar, səbəblər və müalicə

Yuxusuzluq ən çox yaşlı insanları narahat edir. Bu, insan həyatının keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan ciddi problemdir. Yuxusuzluğun elmi adı yuxusuzluqdur. Rəsmi tibb tərəfindən xəstəlik kimi tanınır. Yuxusuzluğun səbəbləri çox müxtəlif ola bilər. Bəzən onları quraşdırmaq çox çətindir. Yuxusuzluq üçün terapiya uzun müddətdir və həmişə müsbət nəticə vermir. Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün özbaşına dərman qəbul etməməlisiniz, çünki onlar asılılıq yaradır və gələcəkdə onlardan imtina etmək problemli olacaq.

Yuxusuzluq nədir?

Yuxusuzluq demək olar ki, hər bir insanın həyatında qarşılaşdığı yuxu pozğunluğudur. Bu anlayışa yuxu olmaması, kifayət qədər yuxu ala bilməmək və ya kifayət qədər yuxuya getməmək, yuxuya getməkdə çətinlik, qısa yuxu müddəti və ya yenidən yuxuya gedə bilməmə ilə daimi erkən oyanışlar daxildir.

Yuxusuzluq simptomları

Yuxusuzluğun simptomları
Yuxusuzluğun simptomları

Yuxusuzluq bir çox şəkildə özünü göstərir. Bəzi insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, bəziləri isə səhərlər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirlər. Bəzi xəstələr gecə yarısı tez-tez oyanmalardan şikayətlənirlər.

Yuxusuzluğun simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

  • Yuxuya getməkdə çətinlik. Bu zaman insan sinir sferasında heç bir pozğunluq yaşamaya bilər. Yuxu üçün şərait əlverişlidir: çarpayı rahatdır, otaq havalandırılır, ancaq yuxuya belə gedə bilməzsiniz. İnsan rahat mövqe axtarır, tapa bilmir, ya isti olur, ya da soyuyur. Bəzən özünü müxtəlif mövzularda fikirləşməkdən yayındıra bilmir. Bu, yuxunun gəlməməsinə səbəb olur.
  • Qısa yuxudan sonra oyanmaq. Oyanmağa izaholunmaz qorxu və ya kabus səbəb olur. Adam yenə uyumağa çalışır, amma bacarmır. Buna görə də, səhərlər özünü hədsiz və yorğun hiss edir.
  • Qısa gecə yuxusu. Bəzən elə olur ki, insan bir neçə saat yatdıqdan sonra oyanır və daha yata bilmir. 3-4 saatlıq yuxu müddəti tam istirahət etməyə imkan vermir.

Bütün bu əlamətlər əvvəlcə insanı zaman-zaman narahat edir, daha sonra isə daha tez-tez görünür. Yuxusuzluq əlamətləri bir ay ərzində hər gün baş verəndə diqqətli olmalısınız.

Nevroloji pozğunluqların simptomlarına aşağıdakılar daxil ola bilər:

  • Kişi yuxusuzluğun öhdəsindən təkbaşına gələ bilməz. Gecələr diskomfortdan əziyyət çəkir. Eyni zamanda, gün ərzində ağrılı şəkildə uzanıb yuxuya getmək istəyir, aktivlik azalır.
  • İnsanın düşüncə prosesləri əziyyət çəkir. Onun diqqətini işə və ya dərsə cəmləmək çətindir, diqqət və yaddaş pisləşir.
  • İnsanda depressiya yaranır. Baxmayaraq ki, bəzən yuxusuzluğun əsas səbəbi olur.

Mütəxəssislər yuxusuzluğun ilk əlamətlərində dərman qəbul etməyi məsləhət görmürlər. Bu ona gətirib çıxaracaq ki, gələcəkdə onların köməyi olmadan yuxuya getmək mümkün olmayacaq və doza daim artırılmalı olacaq.

Yuxusuzluq bir xəstəlikdir, yəni onun baş vermə səbəblərini axtarmaq lazımdır. Yalnız onları aradan qaldırmaqla problemdən qurtula bilərsiniz.

Yuxusuzluğun səbəbləri

Yuxusuzluğun səbəbləri
Yuxusuzluğun səbəbləri

Yuxu mərkəzi sinir sistemi tərəfindən idarə olunur.

Buna görə də yuxusuzluğun səbəbləri aşağıdakı kimi pozuntularda gizlənə bilər:

  • Stress. İnsan nə qədər təsirli olarsa, əsəb gərginliyinin yuxuya getməyə mənfi təsir göstərmə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.
  • Yuxuya getmək üçün narahat olan şərtlər. Otaqdakı kənar səs-küy, otaqda parlaq işıq, istilik və ya soyuq yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bəzən adi mühit dəyişdikdə yuxusuzluq yaranır.
  • Həyat tərzində dəyişikliklər. Məsələn, iş və ya məktəb cədvəllərinin yenidən qurulması.
  • İqlim dəyişikliyi və ya fərqli saat qurşağı olan ölkəyə köçmək. Hər bir insanda uyğunlaşma mexanizmləri müxtəlif dərəcələrdə inkişaf edir.
  • Mərkəzi sinir sisteminə həyəcan verici təsir göstərən dərmanların qəbulu.
  • Yatmazdan əvvəl yemək. Yuxunun keyfiyyətinə təkcə doyumlu şam yeməyi deyil, həm də spirtli içkilər, güclü çay və ya qəhvə, şokolad, Coca-Cola qəbulu təsir edə bilər.
  • Yatmazdan əvvəl televizora baxmaq. Əgər proqram və ya film həyəcanlı idisə, o zaman insanda yuxusuzluq yarana bilər. Oxşar vəziyyət kompüter arxasında uzun müddət qalan, oyun oynayan insanlarda müşahidə olunur.
  • Qalxanabənzər vəzinin hipo və hiperfunksiyası olan xəstəlikləri.
  • Ağrı. Hər hansı bir ağrı yuxuya getməyə imkan verməyəcək. Onlar nə qədər sıx olsalar, yuxuya getmək bir o qədər çətin olacaq.
  • Tənəffüs xəstəlikləri. Bronxial astma və obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan insanlar tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. İstənilən etiologiyalı öskürək yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.
  • Həzm sistemi xəstəlikləri. İstənilən narahatlıq yuxunu pozur.
  • Dana krampları, narahat ayaq sindromu, yuxu apnesi - bütün bu sindromlar yuxusuzluğun səbəbləridir.
  • Psixi pozğunluqlar. Bunlara depressiya, nevroz, narahatlıq daxildir.
  • Nevroloji xəstəliklər: Parkinson xəstəliyi, travmatik beyin zədəsi, onurğanın osteoxondrozu.
  • Ürək-damar patologiyaları: aritmiya, əvvəlki infarkt və ya insult, hipertoniya, ürək qüsurları.
  • Alkoqoldan sui-istifadə. Alkoqoliklərin hamısında yuxusuzluğun səbəbi çəkilmə sindromudur. Güclü dərmanlar qəbul etməklə belə problemin öhdəsindən gəlmək mümkün deyil.
  • Siqaret. Siqaret çəkənlər tez-tez yuxu keyfiyyətinin pozulmasından əziyyət çəkirlər. Pis vərdişə bağlılıq onları gecələr oyanıb siqaretə əl atmağa məcbur edir. Bu, mövcud problemi daha da gücləndirir.
  • Şəxsin yaşı. İnsanların tez-tez yatmaqda çətinlik çəkdiyi müəyyən dövrlər var. Bu, uşaqlarda, yeniyetmələrdə, qadınlarda menopoz zamanı, yaşlılarda olur. Bəzən hamiləlik və doğuş yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə nə etməli?

Nə etməli
Nə etməli

Yuxusuzluq zamanı dərhal dərman qəbul etməyə müraciət etməməlisiniz. Belə dərmanlar var, lakin həkim onları təyin etməlidir.

İlk olaraq problemi başqa yollarla həll etməyə çalışmalısınız:

  • İş və istirahət rejiminə riayət edin. Eyni zamanda yatağa getməlisiniz. Bədən müəyyən edilmiş ritmə alışacaq və yuxu problemləri öz-özünə həll oluna bilər.
  • Yatmazdan əvvəl yeməyi dayandırın.
  • Alkoqol və stimullaşdırıcı sərinləşdirici içkilərdən istifadə etməyin.
  • Siqaret çəkməyi dayandırın.
  • Aç qarnına yatmayın. Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir və ya isti süd içə bilərsiniz. Bir şey yemək istəyirsinizsə, o zaman ədviyyatlı souslar və ədviyyatlar olmayan yüngül qəlyan altılara üstünlük verilməlidir.
  • Yatmazdan əvvəl gəzinti. Rahatlaşdırıcı masaj və gimnastika da daha tez yuxuya getməyə kömək edir. Siz bitki mənşəli həlimlərlə isti vanna qəbul edə bilərsiniz.
  • Yatmazdan əvvəl zehni işdən imtina. Gecə istirahətinə ən geci 2 saat qalmış tamamlanmalıdır.
  • Yatmazdan əvvəl kitab oxumağı və televizora baxmağı dayandırın. Siz kompüter oyunları oynamamalı və telefonla danışmamalısınız.
  • Özünüzə rahat yuxu mühiti yaradın. Otağı havalandırmaq lazımdır. Yuxuya getməyi işıq və səs-küy pozmamalıdır.

Əgər bütün bu şərtlər yerinə yetirilibsə və yuxu gəlmirsə, 30 dəqiqədən sonra yataqdan qalxıb ətrafda gəzmək lazımdır. Gözəl musiqi dinləyə bilərsiniz.

Dr. Berg - 2 həftə yaxşı yatmasanız nə olar?

Yuxusuzluq həbləri

Dərmanlar yuxusuzluğun səbəbinə yönəldilməlidir. Əgər onlar pozğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək etmirlərsə, onda həkim hipnotiklər (hipnotiklər) təyin edə bilər. Bu reseptlər yalnız xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara verilir.

Yuxu həblərinin qəbulunun xüsusiyyətləri:

  • Həblər spirt və digər dərmanlarla birləşdirilməməlidir.
  • Yuxu həbləri antipsikotiklərin və antidepresanların təsirini gücləndirə bilər.
  • Hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün yuxu həbləri qəbul etmək qadağandır.
  • Yuxu həbləri konsentrasiyaya mənfi təsir göstərir. Onların işi tez cavab tələb edən insanlar tərəfindən qəbul edilməsi qadağandır.
  • Yuxusuzluq dərmanları asılılıq yaradır və 21 gündən çox qəbul edilməməlidir. Sonra fasilə verməlisiniz.

Yuxusuzluğun həbsiz öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, o zaman pəhriz əlavələri və bitki mənşəli vasitələrlə başlamaq lazımdır:

  • Valerian. Yatmazdan əvvəl 2 tablet qəbul edin.
  • Antistressoroz. Dərman bitki mənşəli maddələrə əsaslanır. Buraya yemişan, mayaotu, nanə, ana otu və s. daxildir.
  • Neyrostabil. Məhsul B vitaminləri, mayaotu, keklikotu və ana otu əsasında hazırlanmışdır.
  • Femina Yosun. Bu dərman qadınlarda yuxusuzluğun müalicəsi üçün uyğundur.
  • Nanə və oregano, hibiskus ilə fito çay.
  • Normoxan. Tərkibində Baykal papağı var. Bu bitki valeriandan qat-qat təsirlidir.
  • Tərkibində maqnezium olan məhsullar.

Circadin, Melaxen və Melaton kimi dərmanları reseptsiz ala bilərsiniz. Onların hamısı melatoninə əsaslanır. Bu maddə qan təzyiqinə, endokrin bezlərə və sirkadiyalı ritmlərə nəzarət edir.

Melatonin gecə istehsal olunur. Bədənin özü tərəfindən istehsal olunur. Melatonin ilə preparatlar onun çatışmazlığını doldurmaq və bununla da insanı yuxusuzluqdan azad etmək üçün hazırlanmışdır. Ancaq bu cür dərmanları yuxu həbləri adlandırmaq olmaz. Melatonin preparatları bədənin uyğunlaşmasına kömək etmək üçün tez-tez reaktiv gecikmə zamanı istifadə olunur.

Kimyəvi komponentlərə əsaslanan yuxu dərmanlarına aşağıdakılar daxildir:

  • Benzodiazepin trankvilizatorları: Phenazepam, Diazepam, Relanium.
  • Zopiklon: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnath.
  • Barbituratlar: Fenobarbital, Etaminal natrium.
  • H1 histamin reseptorlarının blokerləri: Pipolfen, Difenhidramin.

Bu dərmanların hamısı apteklərdə reseptlə verilir. Buna görə həkim onların dozasını seçir. O, həmçinin müalicənin vaxtını təyin edir.

3 mütəxəssis yuxuoloqdan tövsiyələr

Yuxusuzluq üçün tez yatmayın

Yalnız xoşunuza gələndə yatın. Yuxu gözləyərkən uzanmaq qəti şəkildə tövsiyə edilmir. 15 dəqiqəlik qayda var. Əgər bu müddət ərzində yuxuya getmək mümkün olmayıbsa, o zaman yataqdan qalxmaq lazımdır. Başqa otağa keçib sakit işlərlə məşğul ola bilərsiniz: musiqi dinləmək, qab-qacaq yumaq və s. Yatmaq istəyi yarandıqda yatağa qayıtmaq lazımdır. Bu tövsiyəyə bir neçə həftə əməl etsəniz, insan daha tez yuxuya getməyi öyrənəcək.

Əgər insan "bayquş"dursa, ondan "torğalaq" edilə bilməz

Son vaxtlar saat 24:00-dan gec olmayaraq yatmaq lazım olduğuna dair getdikcə daha çox məlumat görünür. Bu, daha yaxşı yatmağa imkan verir və bədən daha çox faydalı hormonlar istehsal edəcək.

Başına görə. FMBA Otolarinqologiya Mərkəzinin Yuxu Tibb şöbəsi Aleksandr Melnikov, bu yuxu nəzəriyyəsi ən çox yayılmış miflərdən biridir. O qeyd edir ki, faydalı hormonların istehsal prosesi yatmaq vaxtından deyil, yuxunun mərhələlərindən asılıdır. Bir insan "lark" olarsa, o, daha əvvəl yatmalıdır, lakin belə bir tövsiyə "bayquşlara" zərər verə bilər. Melatonin istehsalının zirvəsi daha sonra gəlir. Səhər saat 2-də yatağa gedə bilərsiniz, ancaq bir adam təyin edilmiş 7-8 saat ərzində çox yatmalıdır. Rahat şərait yaratmaq vacibdir: işıqları söndürün, pəncərələri pərdələyin. Yarım saatdan çox olmayan bir uyğunsuzluqla eyni vaxtda yatmaq lazımdır. Bu tövsiyə həm larks, həm də bayquşlar üçün eynidir.

Bayquşu tüylüyə çevirmək mümkündür, lakin bu, olduqca çətindir. Üstəlik, belə bir tədbirin müvəffəqiyyəti təmin edilə bilməz. Çox güman ki, bir insanın sağlamlıq problemləri olacaq. Siz xronotipi bədən üçün heç bir nəticə vermədən "yarımqol yarım lark"ın ara variantlarında dəyişə bilərsiniz.

İnsanlar tez-tez gec yatmaq, səhərlər isə vaxtında qalxa bilməmək problemi ilə həkimə müraciət edirlər. Buna görə də iş yerində rəhbərlərlə davamlı münaqişələr olur. Belə insanlara sadəcə olaraq işləri dəyişmək tövsiyə olunur, başqa seçim yoxdur.

Mobil proqramdan istifadə

Həqiqətən də, həkimlərin xəstələrinə tövsiyə etdiyi proqramlar var. Belə pulsuz proqrama misal olaraq Sleep on cue tətbiqi ola bilər. Bu, həqiqətən yuxuya getməyə kömək edir, bu elmi şəkildə sübut edilmişdir.

Qulaqlıqları telefona daxil etməlisiniz. Hərəkət sensoru insanın yuxuya gedib-getmədiyini yoxlayır. Əgər şəxs hələ də oyaqdırsa, zaman zaman cihaz vibrasiya göndərəcək. Yuxu zamanı cihaz avtomatik rejimə keçəcək. İstirahət üçün lazım olan vaxt keçdikdən sonra cihazın özü insanı oyadır. Tətbiq yuxu qaydalarını öyrədir.

Somnoloq Roman Buzunov: "Yata bilmirsənsə necə yuxuya getməlisən. Nə etməli?"

Dr. Berg - Yatmağı necə öyrənmək olar?

Tövsiyə: