Pəhriz "minus 60" - Ekaterina Mirimanova - həftəlik menyu, reseptlər

Mündəricat:

Pəhriz "minus 60" - Ekaterina Mirimanova - həftəlik menyu, reseptlər
Pəhriz "minus 60" - Ekaterina Mirimanova - həftəlik menyu, reseptlər
Anonim

Ekaterina Mirimanovanın "mənfi 60" pəhrizi: müsbət və mənfi cəhətləri

Pəhriz "mənfi 60"
Pəhriz "mənfi 60"

Əvvəlcə Yekaterina Mirimanova bu qidalanma sistemini özü üçün hazırlayıb və bununla inanılmaz uğur qazanıb. Ümumiyyətlə, bu pəhriz qida qəbulunda müvəqqəti məhdudiyyətləri nəzərdə tutan ayrı qidalanmanın başqa bir təbliğatı adlandırıla bilər. Axşam 6-dan sonra yemək qəti qadağandır. Yekaterina Mirimanovanın metodologiyası sözün əsl mənasında pəhriz adlandırmaq tamamilə düzgün olmazdı - daha doğrusu, bu, öz tövsiyələri və xüsusiyyətləri olan bütöv bir qidalanma sistemidir.

Eyni zamanda psixologiya məsələsinə çox diqqət yetirilir, çünki yeni qidalanma tərzinin qəbulu insandan bir çox vərdişləri nəzərdən keçirməyi və bəzilərindən imtina etməyi tələb edir. Yeni vərdişlərin inkişafı da çox səy və vaxt tələb edir. Bu texnika gündəlik pəhrizinizin tamamilə yenidən qurulmasını təklif edir, lakin inanılmaz səylər göstərməyə və ya daim ac qalmağa ehtiyac yoxdur. Burada əsas prinsip ardıcıllıqdır, əgər pəhrizinizdə müəyyən dəyişikliklər etmisinizsə, hətta kiçik də olsa, onlara əməl edin.

Mənfi 60 Pəhriz daha çox insanın arıqlamaq istədiyi təqdirdə əməl etməli olduğu həyat tərzidir. İnsan bu proqrama əməl etsə, nə qədər arıqlayacağını dəqiq söyləmək mümkün deyil. Hər şey sırf fərdidir. Beləliklə, 110 kq başlanğıc çəki ilə nəticələr 1,5 ildən gec olmayaraq əldə edilə bilər. Ancaq çox tez bir insan rifahının necə yaxşılaşdığını hiss edəcək. 5-10 kq artıq çəkidən xilas olmaq şərti ilə nəticəni 1-1,5 ay ərzində əldə etmək olar.

Mənfi 60 pəhrizin mahiyyəti

Pəhrizin mahiyyəti "mənfi 60"
Pəhrizin mahiyyəti "mənfi 60"

Pəhriz "mənfi 60" müəyyən vaxtda yemək nəzərdə tutur. Səhər yeməyi məcburidir, bədəndə metabolik prosesləri aktivləşdirmək lazımdır. Əgər səhər yeməyinə öyrəşməmisinizsə, o zaman qərarınızı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Günorta saat 12-yə qədər kalori miqdarından və porsiya ölçüsündən asılı olmayaraq istədiyiniz yeməyi yeyə bilərsiniz. Dumanlı ət, şirniyyat, makaron, kartof icazə verilir - ancaq günortaya qədər. Yalnız acı ilə əvəz edilə bilən südlü şokolad istisna olunur.

Keyfiyyətli içməli su qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər, bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər içə bilərsiniz. Dadmaq üçün duzun əlavə edilməsinə icazə verilir, lakin yeməyi həddindən artıq duzlamaq tövsiyə edilmir. Şəkər qəhvəyi və ya təmizlənməmiş şəkərlə əvəz edilməli və yalnız günortadan əvvəl istehlak edilməlidir. Qeyd etmək lazımdır ki, əgər siz müntəzəm pəhriz saxlayan digər ailə üzvləri üçün yemək hazırlayırsınızsa, o zaman mümkünsə, yeməkləri sınamamağa çalışın.

Şam yeməyi günortadan sonra bir və ya ikiyə yaxın olmalıdır. Nahar zamanı bəzi məhdudiyyətlər tətbiq olunur. Qızardılmış qidalar atılmalıdır. Mayonez və xama istehlakı bir çay qaşığı ilə məhdudlaşdırılmalıdır (və yalnız 14.00-a qədər), digər souslar, ədviyyatlar və ədviyyatlar məhdud deyil. Nahar zamanı şorbalar yaxşıdır - kartofdan istifadə etmədən, ət bulyonunda qaynadılır və onunla birlikdə - yalnız suda. Balıq və ət ən yaxşı az yağlı növlərdə istehlak edilir və qaynadılır. Əti makaron və kartofla qarışdırmaq arzuolunmazdır.

Nahar zamanı pəhrizə meyvələr əlavə etmək məsləhətdir: ananas, sitrus meyvələri, qarpız, gavalı, gavalı, kivi və alma. Ancaq banan və üzümlə məşğul olmamalısınız. Həmçinin qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər yediyinizə əmin olun.

Şam yeməyi 18.00-dan əvvəl olmalıdır. Əgər axşam yeməyini, məsələn, saat doqquzda yeməyə öyrəşmisinizsə, onda hər gün yarım saat əvvəl axşam yeməyini yeməyə, bədəninizi tədricən yeni yemək vaxtına alışdırmalısınız. Porsiyalar həddindən artıq böyük olmamalıdır, duz və ədviyyatlar məhdud miqdarda əlavə olunur. Göbələk, noxud, qarğıdalı, badımcan, kartof, eləcə də hər hansı qızardılmış qidaların istifadəsi istisna edilir. Balıq və əti suda bişirmək daha yaxşıdır, az miqdarda soya sousunun əlavə edilməsinə icazə verilir.

Siz fermentləşdirilmiş süd məhsullarından da istifadə edə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, bu qidalanma sisteminə əməl etsəniz, bədəninizi intensiv idmanla yükləmək heç də lazım deyil, ancaq məşqlərə və ya gimnastikaya bir az vaxt ayırmalısınız. Bəyəndiyiniz fiziki fəaliyyət növünü seçin - gəzinti və ya velosiped sürmə, idman avadanlığı və s. Bu qidalanma sisteminə əməl etməzdən əvvəl tibbi məsləhət almalısınız.

"Mənfi 60" pəhrizinin prinsipi olduqca sadədir, baxmayaraq ki, bəzi qaydalara riayət etməyi tələb edir:

  1. Arıqlamaqda uğur əldə etmək üçün zehni olaraq köklənmək çox vacibdir, bu qərarı sabaha və ya bir həftəyə təxirə salmayın, elə indi başlayın.
  2. Siz qidalanma vərdişlərinizi ardıcıl olaraq yenidən qurmalı, gündəlik rasionunuza sağlam qidalar daxil etməlisiniz və lazımsız qidaları istisna etməlisiniz. Siz həmçinin böyük porsiyalardan imtina etməlisiniz.
  3. Məhsullar zamana uyğun seçilməlidir. Saat 12-yə qədər demək olar ki, bütün qidaları yeməyə icazə verilir. Lakin nahar vaxtından riayət olunması məcburi olan bir sıra məhdudiyyətlər tətbiq edilir.

Mənfi 60 pəhrizin qaydaları

Pəhriz qaydaları "mənfi 60"
Pəhriz qaydaları "mənfi 60"

Mənfi 60 pəhrizin qaydaları:

  • Gündə ən azı 3 dəfə yemək yeyin.
  • Boşqab iki yumruğa sığacaq qədər böyük olmalıdır.
  • Şirniyyatlar menyudan çıxarılmalıdır. 2 kvadrat qara şokolad, iki peçenye və ya bir zefir yeməyə icazə verilir. Siz həmçinin desert üçün meyvə yeyə bilərsiniz.
  • Pəhriz masaya üç əsas yanaşma təqdim edir. Qəlyan altı yoxdur.
  • İçki rejimi ilə bağlı heç bir tövsiyə yoxdur. İstədiyiniz zaman və istənilən həcmdə su için.
  • Duz pəhrizdən xaric edilmir, lakin onun miqdarı minimuma endirilir. Yemək üçün dəniz duzundan istifadə etmək daha yaxşıdır.
  • Saat 18-00-dan sonra yemək yeyə bilməzsiniz. Əgər bu vaxta qədər nahar etmək mümkün deyildisə, son yeməkdən sadəcə səhər yeməyi gözləməklə imtina edilir.
  • Bir nasazlıq olması və bir insanın çox porsiya yeməsi şərtilə, heç bir xüsusi tədbir görməməlisiniz. Belə halların qarşısını almağa çalışmaq vacibdir.
  • Göstərilən porsiya miqdarı kifayət etmək üçün kifayət etmirsə, artırılmalıdır. Məhsullar yalnız icazə verilən maddələr siyahısından götürülə bilər. Gələcəkdə porsiyalar azaldılmalıdır.
  • Siz mütləq idmanla məşğul olmalısınız. Gündəlik məşqlər ən azı yarım saat davam etməlidir. Bu, sizə daha intensiv arıqlamağa imkan verəcək və onun "ayağa qalxmasına" imkan verməyəcək.
  • İnsan tez arıqladıqda onlarda uzanma izləri yarana və dəri sallana bilər. Bunun baş verməməsi üçün xüsusi kremlər və skrablardan istifadə etməli, problemli sahələri masaj etməlisiniz.

Ekaterina Mirimanovanın pəhriz pəhrizinin əsasları

Pəhrizin formalaşmasının əsasları
Pəhrizin formalaşmasının əsasları

“Mənfi 60” pəhrizinə riayət etmək qərarına gələn şəxs menyunu özü hazırladığından mütləq pəhriz formalaşmasının əsaslarını bilməlidir. Əsas qaydalar: səhər yeməyi tam olmalıdır, nahar “dostla paylaşılmalı”, şam yeməyi isə “düşmənə verilməlidir”

Səhər yeməyinin formalaşması qaydaları:

  • Oyandıqdan sonra səhər saat 12-yə qədər bir dəfə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.
  • İstədiyinizi yeyib-içə bilərsiniz, hətta şirniyyat da. Siz yalnız acı ilə əvəz olunan südlü şokoladdan imtina etməlisiniz.
  • Məhsullar istədiyiniz kimi birləşdirilə bilər. Makaron, çörək, tərəvəz ilə protein qidaları yeməyə icazə verilir.
  • Meyvə və tərəvəzlər çiy, qızardılmış, qaynadılmış və bişmiş halda yeyilə bilər.

Naharın formalaşdırılması qaydaları:

  • Nahar 12:00-15:00 arasında olmalıdır.
  • Naharı qaçırmaq olmaz. Bu zaman qızardılmış qidalar, yağlı qidalar, şəkər yemək qadağandır. Şorba, yan yeməklər yemək icazəlidir, desert üçün meyvə yeyirlər. Sıyıq nahar üçün seçilibsə, o, yalnız suda bişirilir. Şorbalar həftədə 3-4 dəfə yeyilir.
  • Nahar zamanı məhsullar düzgün birləşdirilməlidir. Bir yemək zamanı aşağıdakı "cütlər" məqbuldur:

    1. Ət + tərəvəz.
    2. Ət + taxıl.
    3. Balıq + taxıl.
    4. Balıq + tərəvəz.
    5. Makaron + tərəvəz.
    6. Makaron + pendir.
    7. Kartof + tərəvəz.
    8. Kartof + pendir.
  • Kartofu şorba və ya ətlə yeməyin. Protein məhsulları qarğıdalı və paxlalılarla birləşdirilmir. Belə ki, tərkibində noxud olan vinaigrette ət və ya balıq yeməkləri ilə yeyilməməlidir. Qarabaşaq və düyü ət və dəniz məhsulları ilə yaxşı gedir. Kartof menyudan çıxarılmır, lakin onların istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Siz tərəvəz, meyvə, taxıl və süd məhsullarını birləşdirə bilərsiniz.
  • Məhsullar təzə, qaynadılmış, bişmiş və bişmiş halda yeyilə bilər. Tərəvəz, balıq və ətin keçməsinə icazə verilir. Tərəvəz və meyvələrlə təzə salat yemək yaxşıdır. Nahar üçün şirniyyat yeyə bilərsiniz.

Şam yeməyi hazırlamaq qaydaları:

  • Şam yeməyi 17:00-18:00 arasında olmalıdır.
  • İnsan son yeməkdə nə qədər az yesə, bir o qədər yaxşıdır. Xəmir, qızardılmış yeməklər, kartof, çörək yeyə bilməzsiniz. Tövsiyə olunan şam yeməyi: kəsmik və ya düyü. Süfrədə balıq və ya ətin görünməsinə də icazə verilir, lakin qarnirsiz.
  • Məhsullar düzgün birləşdirilməlidir:

    1. Turşlu südlü içkilər + fermentləşdirilmiş süd məhsulları.
    2. Meyvələr + meyvələr.
    3. Tərəvəz + tərəvəz.
    4. Əlavəsiz ət.
    5. Əlavəsiz balıq.
    6. Əlavəsiz yumurta.
    7. Süd məhsulları + meyvələr (və ya + tərəvəz və ya + çörək qırıntıları, seçim etmək üçün).
    8. Tərəvəz + meyvələr.
    9. Tərəvəz + dənli bitkilər.
    10. Meyvələr + dənli bitkilər.
  • Tərəvəz, ət, sıyıq və balıq qaynadıla, bişmiş, bişmiş, qızardılmış, qrildə bişirilə bilər. Tərəvəz və meyvə salatları təzə yeyilir. Bir sarğı olaraq kefir və ya limon suyu istifadə edin. Axşam yeməyi zamanı aspic yeyə, təzə şirələr bişirə bilərsiniz. Çörək krakerlə əvəzlənir, onlardan pendir, tərəvəz və meyvələrlə sendviç hazırlamaq olar.

Mənfi 60 pəhriz həftəsi üçün menyu seçimləri

Yemək Gün ərzində nə yemək lazımdır
Səhər yeməyi

Yoqurt - 250 ml, kolbasa omleti və yağlı sendviç

Qızardılmış kartof və qəhvə

Bir güveç və bir stəkan çay

Blincake və ya tort peçenye, meyvə və çay

Smetanlı kəsmik, kofe, bir tikə tort

Doldurulmuş pide çörəyi, vetçina, pendir və ya dəniz məhsulları ilə sendviç

Kəsmikli Vareniki, yağlı sendviç, qatıq, kefir və çay

Nahar

Ukha, qiymə ilə balqabaq, sobada bişmiş

Buxarda bişmiş tərəvəzlər, pendirlə doldurulmuş pomidor

Bişmiş balıq, bişmiş tərəvəz, çuğundur və xama ilə salat

Kıyılmış ətli bibər, tərəvəz salatı

Tərəvəz suyu, tərəvəz güveç və toyuq filesi əsasında düyü şorbası

Vegetarian borş və vegetarian plov

Tərəvəzli borş, ətli və ya qaraciyərli qarabaşaq

Nahar

Az yağlı ət və ya toyuq filesi

Balıq və ya ətli ətirli

Folqa ilə bişmiş balıq, ət və toyuq

Tərəvəz və düyü

Kartof və tərəvəz

Buxarda hazırlanmış balıq və ya ət filesi kotletləri

Seçdiyiniz pendirli güveç, pudinq, turş südlü içkilər

Ekaterina Mirimanovanın pəhrizində icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar

Mənfi 60 Pəhrizdə Yeməli Qidalar

Tərəvəz Meyvə Balıq və ət Yarma Nə içə bilərəm
Lobya və kartof ət və balıqla yeyilmir Gündə iki alma Yağsız qaynadılmış kolbasa Suda düyü Şəkərsiz çay
Bişmiş təzə və ya dondurulmuş yaşıl noxud Bolca təzə gavalı Südlü kolbasa Suda şəkərsiz və duzsuz qarabaşaq yarması sıyığı Südsüz və şəkərsiz qəhvə
Konservləşdirilmişdən başqa istənilən formada qarğıdalı Nahar zamanı istənilən sitrus meyvəsi yeyilə bilər Buxar kotletləri Heç bir qatqısız makaron Qazsız su - gündə 2 litr
Göbələk Gündə iki dilim qarpız Az yağlı ət, qaynadılmış və ya bişmiş Nahar zamanı düyü əriştəsi Kimyəvi qatqılar olmayan quru qırmızı şərab
Təzə tərəvəz gavalı Hər hansı balıq, cır çubuqlar Haşlanmış taxıllar, lakin süd və yağsız Tərkibində az yağ olan turş südlü içkilər
Turşu kələm, turşu xiyar (gündə 1-dən çox olmayan), dəniz yosunu Kivi Səhər yeməyində qaynadılmış yumurta Taxılları tərəvəz və meyvələrlə yeyə bilərsiniz Səhər və ya axşam az yağlı süd
Tərəvəzləri meyvə, taxıl və süd məhsulları ilə yeyə bilərsiniz Ananas Səhər yeməyi və nahar zamanı aspik Duz və şəkərsiz ev şirəsi
Uyğun olmayan tərəvəzlər: kartof, yaşıl noxud, badımcan, lobya, avokado, qarğıdalı, balqabaq, göbələk Meyvələri tərəvəz və süd məhsulları ilə yeyə bilərsiniz Balıq və ət ən yaxşı şəkildə tək başına yeyilir Axşam saat altıdan sonra şəkərsiz və susuz çay içə bilərsiniz

Pəhriz zamanı qadağan olunan qidalar "mənfi 60":

  • Südlü şokolad.
  • Yağda qızardılmış ət, lakin səhər yeməyində yeyilə bilər.
  • Saat 12:00-dan sonra buğda unundan hazırlanan çörək. Nahardan sonra yalnız kraker və çovdar çörəyi yeyə bilərsiniz.
  • Spirtli içkilər, quru qırmızı şərab istisna olmaqla (bir stəkandan çox deyil).

Maraqlı reseptlər

Krevet və tərəvəz ilə ədviyyatlı şorba

Karides və tərəvəz ilə ədviyyatlı şorba
Karides və tərəvəz ilə ədviyyatlı şorba

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • 0, 2 kq karides.
  • 1/2 hissə acı bibər.
  • 0, 7 ml ehtiyat.
  • Bir bolqar bibəri.
  • 30q zəncəfil kökü.
  • Bir kök.
  • Bir lampa.
  • 2 diş sarımsaq.
  • 2 xörək qaşığı bitki yağı.

Bütün tərəvəzlər kublar şəklində doğranır, sarımsaq, kök və soğan bitki yağında qızardılır. Bulyon bir qaynağa gətirilir, içərisinə bolqar bibəri əlavə olunur. Sonra qızardılmış tərəvəzlər bulyona endirilir və 10 dəqiqə qaynadılır. Bu müddətdən sonra şorba duzlanır, içinə zəncəfil kökü və karides daxil edilir. Beş dəqiqədən sonra qaz söndürülür. Süfrəyə verməzdən əvvəl boşqaba bir az acı bibər əlavə edin.

Balqabaqlı Fritattata

Balqabaq ilə Frittattata
Balqabaq ilə Frittattata

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsulları götürməlisiniz:

  • İki balqabaq.
  • Dörd toyuq yumurtası.
  • Soğan.
  • Üç diş sarımsaq.
  • rəndələnmiş pendir - 0,1 kq.
  • Yaşıl.
  • Bir xörək qaşığı bitki yağı.
  • Duz və istiot.

Soğan və sarımsağı doğrayın, bitki yağında qızardın. Sonra doğranmış balqabaq onlara təqdim olunur və başqa 7 dəqiqə bişirilir, duzlanır və bibərlənir. Yumurtaları döyün, onlara sürtgəcdən keçirilmiş pendirin yarısını əlavə edin. Bu qarışıq qızardılmış tərəvəzlərə əlavə edilir.

Aldığınız qarışığı bişirmə qabına tökün, üstünə pendir səpin və sobaya qoyun. Yeməyi 80 ° C temperaturda yarım saat bişirin.

Pomidor sousunda lobya və ispanaq

Pomidor sousunda lobya və ispanaq
Pomidor sousunda lobya və ispanaq

Xörəyi hazırlamaq üçün sizə aşağıdakı məhsullar lazımdır:

  • 0, 2 kq yaşıl lobya və eyni miqdarda ispanaq.
  • Qırmızı lobya - 0,2 kq.
  • Bir soğan və bir pomidor.
  • İki xörək qaşığı tomat pastası.
  • 1/2 ç.q keşniş.
  • 0, 3 litr su.
  • 3 diş sarımsaq.
  • Duz və istiot.

İspanaq iri parçalara kəsilir, üzərinə qaynar su, sonra isə buzlu su tökülür. Bu zəngin yaşıl rəng verəcəkdir. Yaşıl lobya 5 dəqiqə qaynar suda qaynadılır, sonra da soyuq su ilə tökülür. Soğan şəffaf olana qədər qızardılır, üzərinə keşniş səpilir. Pomidorlar kublar şəklində doğranır, soğana əlavə edilir, duzlanır və istiot edilir. Tomat pastası suda həll edilir, tərəvəzlər bu məhlulla tökülür, 5 dəqiqə qaynadılır. Maye qırmızı lobyadan süzülür və pomidor sousunda başqa 5 dəqiqə bişirilir. Sonra ispanaq və yaşıl lobya daxil edilir, 3 dəqiqə qapaq altında odda saxlanılır. Bişirməyin sonunda yeməyi doğranmış sarımsaqla səpin.

Ratatouille

Ratatouille
Ratatouille

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • Bolqar bibəri - 2 əd
  • Kartof - 2 ədəd
  • Apple - 2 ədəd
  • Zucchini - 2 ədəd
  • Soğan - 1 ədəd
  • Dadmaq üçün ədviyyatlar və göyərti.

Tərəvəzlərin qabığı soyulur, balqabaq və kartof dairələrə, almalar dilimlərə, qalan tərəvəzlər isə kublara kəsilir. İlk qatda balqabaq və kartof, qalan tərəvəzlər isə üstünə qoyulur. Yeməyi göyərti və ədviyyatlarla səpin, 200 ° C temperaturda 1 saat 30 dəqiqə bişirin.

Heyva və ətli plov

Heyva və ətli plov
Heyva və ətli plov

Plov hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • 0, 5 kq heyva.
  • 0,9 kq düyü.
  • 1 kq quzu.
  • 0,5 kq soğan və yerkökü.
  • 0, 2 litr bitki yağı.
  • 10q duz.
  • Plov üçün ədviyyat.

Ət tikə-tikə doğranır, qazanda qızardılır. Yerkökü zolaqlara, soğan üzüklərə, heyva böyük dilimlərə kəsilir. Ət qazandan çıxarılır və üzərinə tərəvəzlər əlavə edilir, heyva yumşalana qədər bişirilir. Düyü yuyulur və qazana əlavə edilir, qarışdırılır və qapağın altında bişirilir. Düyü yarı bişdikdə plova ət və ədviyyatlar qoyulur. Xidmət verməzdən əvvəl yeməyi göyərti ilə bəzəyir.

Gavalı ilə balqabaq salatı

balqabaq salatı
balqabaq salatı

Tərkibi: Nanə və ya cəfəri, duz, üyüdülmüş ağ istiot, bir diş sarımsaq, dörd yemək qaşığı limon suyu, bir xörək qaşığı bitki yağı, səkkiz ədəd quru gavalı, bir çox kiçik balqabaq.

Zucchini yuyun, dilimlərə kəsin və suda bişənə qədər bişirin, sonra salat qabına qoyun. Gavalıları yuyun, qurudun, incə doğrayın və nanə, duz, limon suyu, doğranmış sarımsaq və istiotla qarışdırın. Qaynar zucchini gavalı ilə qarışdırın və otaq temperaturunda bir saat sərinləyin. Xidmət vermədən əvvəl nanə yarpaqları ilə bəzəyin. İstəsəniz, balqabaq yerinə adi balqabaqdan istifadə edə bilərsiniz.

Ananaslı toyuq salatı

Tərkibi: duz, bir xörək qaşığı bitki yağı, bir çay qaşığı xardal, bir xörək qaşığı sirkə, 160 q ananas, 160 q ağ kələm, 160 q qaynadılmış toyuq filesi. Toyuq filetosunu doğrayın, kələmi xırda doğrayın və duzla üyüdün, ananası kiçik dilimlərə kəsin. Xardal, sirkə, bitki yağı və duzdan sarğı hazırlayın. Məhsulları qat-qat şüşələrə qoyun, sarğı əlavə edin, ananas və göyərti ilə bəzəyin. İstəyən toyuq hinduşka, kələm kahı ilə əvəz edilə bilər.

Arıqlamaq üçün psixologiya və motivasiya

Psixologiya və motivasiya
Psixologiya və motivasiya

İnsan "mənfi 60" pəhrizini müsbət münasibətlə qəbul edir, çünki bu, heç bir qadağa nəzərdə tutmur. Əksər qidaların yeyilməsinə icazə verilir, ancaq müəyyən vaxtlarda. Arıqlama texnikasının müəllifi E.

Mirimanova izləyicilərinə aşağıdakı postulatlara diqqət etməyi tövsiyə edir:

  • Əsas odur ki, ardıcıl hərəkət edək. Bu pəhrizdə iradə ən vacib şey deyil.
  • Arıqlamaq başqaları üçün deyil, özünüz üçündür.
  • Arıqlamağa sonra deyil, elə indi başlamalısınız.
  • Pəhriz fanatizm tələb etmir, təklif olunan menyunun kəsilməsinə ehtiyac yoxdur.
  • İldırım sürətində nəticələr əldə edilməyəcək.
  • İstəyən həmişə fürsət tapacaq, istəməyən hər zaman səbəb tapacaq.
  • Kökəlməyə görə özünüzü bağışlamalısınız.
  • "Mən bacarmıram" ifadəsini unutmaq lazımdır.
  • Özünü həmişə, hətta indi olduğun kimi sevməlisən.

Şəxsi qulluq və məşq

fiziki məşğələ
fiziki məşğələ

İnsan pəhriz saxlamaqla yanaşı öz orqanizminə də diqqət yetirməlidir.

Budur texnikanın müəllifindən bəzi məsləhətlər:

  • Siz məşq etməlisiniz. İdman zalına getməyə ümumiyyətlə ehtiyac yoxdur. Bunu evdə olduqca yaxşı edə bilərsiniz. Bunun üçün istənilən əlverişli vaxtı seçməlisiniz, dərslər hətta gecə də keçirilə bilər. Əsas odur ki, hər gün məşq edin. Bu, əzələlərinizi tonlamağa, öz performansınızı və təşkilatınızı artırmağa imkan verir. Məşqlər yalnız xoşunuza gələnlər seçilməlidir. Çömbəlmək, ip atlamaq, mətbuatı pompalamaq, yamacları yerinə yetirmək olar. Məşq yalnız 5 dəqiqə davam etsin. Özünüzü inanılmaz bir iradə səyi ilə idman salonuna getməyə məcbur etməkdənsə, evdə məmnuniyyətlə, lakin yavaş-yavaş məşq etmək daha yaxşıdır. Daha çox faydalar olacaq.
  • Dərinizə qulluq etməlisiniz. Həftədə iki dəfə qəhvə skrabından istifadə etməlisiniz, onunla təkcə üzünüzü deyil, bütün bədəninizi müalicə etməlisiniz. Dermi nəmləndirmək, tonunu artırmaq üçün kremlərdən istifadə etmək lazımdır. Şilajit uzanma işarələrinə kömək edir.

Ekaterina Mirimanovadan məsləhət

Ekaterina Mirimanovadan məsləhətlər
Ekaterina Mirimanovadan məsləhətlər

Ekaterina Mirimanova məsləhət görür:

  • Pəhriz zamanı siz oruc tutma günlərini keçirməməli, orqanizmin hər hansı xüsusi təmizlənməsini həyata keçirməlisiniz.
  • Gecələr meyvə yeyilmir. Tərəvəzlərə üstünlük verilməlidir.
  • Qırmızı şərabla pendir yeyə bilərsiniz.
  • Pəhriz zamanı siz vitamin və mineral mənbələri olan komplekslər qəbul edə bilərsiniz.
  • Naharda qızardılmış yemək yeməyin.
  • Gün ərzində ən azı 3 əsas yemək olmalıdır. Acsınızsa, qəlyan altı yeyə bilərsiniz.

Ekaterina Mirimanova tərəfindən Minus 60 sisteminin müsbət və mənfi cəhətləri

Lehte ve eksiklikleri
Lehte ve eksiklikleri

"Minus 60" sisteminin üstünlükləri:

  • Müxtəlif xəstəlikləri olan insanlar üçün pəhriz tətbiq edə bilərsiniz, ancaq həkim məsləhətindən sonra.
  • Məhsullar hər kəs üçün əlçatandır.
  • Kaloriyaları saymağa ehtiyac yoxdur.
  • Pəhriz orqanizmə zərər vermir.
  • Pəhriz zamanı insan aclıq, halsızlıq və rifah halının pisləşməsi ilə qarşılaşmayacaq.

"Minus 60" sisteminin mənfi cəhətləri:

  • Pəhriz dözümlülük tələb edir, çünki vaxtında kifayət qədər uzundur.
  • Rejimə uyğun yeyin.
  • Nahardan sonra və yatmazdan əvvəl çox vaxt alır.
  • Pəhriz zamanı xroniki xəstəliklər pisləşə bilər.

Əks göstərişlər

Əks göstərişlər
Əks göstərişlər

Mənfi 60 pəhrizinə aşağıdakı hallarda riayət etmək olmaz:

  • Hamiləlik və laktasiya dövründə.
  • Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri ilə.
  • Şəkərli diabetiniz varsa.
  • Qaraciyər, öd kisəsi, qastrit və mədə patologiyaları ilə.
  • 18 yaşdan aşağı.
  • Kəskin yoluxucu xəstəliklər dövründə.
  • Əməliyyatdan və ya zədədən sonra sağalma dövründə.
  • Tibbi yardım tələb edən metabolik pozğunluqlar üçün.

Tövsiyə: