Kim Protasovun pəhrizi - mərhələlər, menyular, reseptlər, rəylər və nəticələr

Mündəricat:

Kim Protasovun pəhrizi - mərhələlər, menyular, reseptlər, rəylər və nəticələr
Kim Protasovun pəhrizi - mərhələlər, menyular, reseptlər, rəylər və nəticələr
Anonim

Kim Protasovun pəhrizi: pəhriz və menyu prinsipləri

Kim Protasovun pəhrizi bir neçə mərhələdə baş verən arıqlama texnikasıdır. Digər arıqlama proqramları ilə müqayisədə onun şübhəsiz üstünlüyü az sayda əks göstərişdir. Pəhrizin populyarlığı onun sadəliyinə əsaslanır, buna baxmayaraq çox təsir edici nəticələr əldə etmək mümkündür. Texnikanın müəllifi heç bir qeyri-real nəticə vəd etmir. Tam olaraq lazım olan qədər arıqlamaq mümkün olacaq. Üstəlik, arıqlamaq sağlamlığa zərər vermədən baş verəcək.

Protasov pəhrizinin mahiyyəti

Protasov pəhrizinin mahiyyəti
Protasov pəhrizinin mahiyyəti

Arıqlama proqramı 5 həftə üçün nəzərdə tutulub. Eyni zamanda bədəni stress vəziyyətinə salmır.

Sürətli karbohidratlar və yağlar mənbəyi olan qidalar menyudan çıxarılır. İlk 14 gündə pəhriz meyvə, tərəvəz, yağ tərkibi 5% -dən çox olmayan süd məhsulları yeməyə əsaslanır. Üçüncü həftədən başlayaraq pəhrizin sonuna qədər ət, quş əti, yumurta və göyərti yemək mümkün olacaq. Qidalanmaya bu yanaşma mədə altı vəziyə ən faydalı təsir göstərir. Orqandan yük çıxarılır, bu da onun funksionallığını normallaşdırmağa imkan verir. Pəhriz zamanı siz şirin yeməklərə olan həvəsinizə qalib gələ bilərsiniz.

Menyuda çoxlu protein qidaları olduğu üçün bu, əzələ kütləsindən deyil, yağ təbəqəsindən qurtulmağa imkan verir. Pəhriz lifi ilə zəngin olan tərəvəz və meyvələr sayəsində həzm orqanlarının işi normallaşır. Paralel olaraq, durğun maye bədəndən çıxarılır. Pəhriz zamanı insan aclıq hissləri keçirməyəcək.

Bu arıqlama texnikasına əməl edərək 5 həftə ərzində 10 kq artıq çəkidən xilas olacaqsınız. Üstəlik, pəhriz tamamlandıqdan sonra itirilmiş yağlar geri qayıtmayacaq.

Protasov pəhrizinin prinsipləri

Protasov pəhrizinin prinsipləri
Protasov pəhrizinin prinsipləri

Protasov pəhrizinin prinsipləri dietoloqlar tərəfindən tərtib edilmişdir.

Onlar çoxdur, lakin siz onlara əməl etməlisiniz:

  • Pəhrizin özü düz 5 həftə davam edir, sonra ondan çıxır, 30-32 gün çəkir.
  • İlk 14 gün ərzində turş südlü içkilər içmək və tərəvəz yemək lazımdır. Porsiya ölçüləri arıqlayan insanın iştahı ilə məhdudlaşır, lakin hər 30 q fermentləşdirilmiş süd içkisi üçün 70 q tərəvəz yemək lazımdır. Gün ərzində ən azı 1,2 kq tərəvəz yemək lazımdır. Meyvələrdən gündə 3 ədəddən çox olmayan yalnız yaşıl alma yeyə bilərsiniz. Menyuya başqa məhsullar daxil deyil. Gündə bir toyuq yumurtası yeməyə də icazə verilir.
  • Pəhrizdə hər hansı tərəvəzə icazə verilir, yalnız kartof qadağandır. Həmçinin, çuğunduru həddindən artıq çox etməyin.
  • İkinci həftə bitəndə menyunu ət məhsulları ilə şaxələndirə bilərsiniz. Gündə 0,3 kq az yağlı ət, balıq, karides, toyuq və ya hinduşka yeməyə icazə verilir. Eyni zamanda, turş südlü içkilər 2 dəfə az içilməlidir.
  • Alma günün ilk yarısında yeyilir, qalan yeməklər arıqlamaq ixtiyarındadır.
  • Əgər qatıq fermentləşdirilmiş süd içkisi kimi seçilibsə, o zaman yalnız təbii məhsuldan istifadə edilməlidir, tərkibində meyvələr, tatlandırıcılar və konservantlar yoxdur.
  • Gündə 3 qramdan çox duz qəbul edilmir.
  • Ədviyyatlarla yeməklərin dadını yaxşılaşdıra bilərsiniz.
  • Mədə divarlarını uzatmamaq üçün porsiyalar kiçik olmalıdır. Siz gündə ən azı 5 dəfə yemək yeməlisiniz.
  • Kişilər üçün tərəvəz norması gündə 2,1 kq-dır.
  • Gündəlik su qəbulu - 2 litr.
  • İştahı oyatmamaq və insulində kəskin sıçrayışlara səbəb olmamaq üçün pastillərdən, siroplardan və öskürək damcılarından imtina etmək lazımdır.
  • Menyuda olan sağlam yağlar pəhrizin mərhələsindən asılı olmayaraq olmalıdır, lakin onların miqdarı gündə 30 q ilə məhdudlaşır. Bu halda, yalnız arıq məhsullar seçməlisiniz.
  • Vitamin və mineral çatışmazlığının qarşısını almaq üçün pəhriz boyu qida əlavələri qəbul etməlisiniz.
  • Yeməyi verilən ardıcıllığa uyğun yeyin.
  • Pəhriz zamanı özünüzü pis hiss edirsinizsə (baş ağrıları, qarın ağrısı, qan təzyiqində dəyişiklik, aybaşı dövrünün pozulması və s.), o zaman pəhrizdən imtina edilməlidir. Mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Protasovun pəhriz dövrləri

Protasov pəhrizinin dövrləri
Protasov pəhrizinin dövrləri

Protasovun pəhriz müddətləri belədir:

  1. Birinci mərhələ - 1-2 həftə davam edən "Adaptasiya". Bu müddət ərzində siz orta hesabla 2,5 kq arıqlaya bilərsiniz.
  2. İkinci mərhələ - 3 həftədən 5 həftəyə qədər davam edən "İntensiv arıqlama". Bu müddət sizə daha 4-5 kq-dan qurtulmağa imkan verir.
  3. Üçüncü addım - "Çıxış". Tamamlandıqda, yalnız bundan sonra yekun nəticəni qiymətləndirmək mümkün olacaq.

Pəhrizin birinci mərhələsi bitdikdə şirniyyat yemək istəyinin necə azaldığını görəcəksiniz. Bu, sürətli karbohidratların rədd edilməsi səbəbindən qanda qlükoza səviyyəsinin normallaşması ilə bağlıdır.

Protasov pəhrizinin 1 mərhələsi - 1 və 2 həftəlik menyu

İlk iki həftə ərzində yağlılığı 5%-dən çox olmayan turş südlü içkilər içməli olacaqsınız. İstənilən çiy tərəvəz yeməyə də icazə verilir. Smoothies, salatlar, kartof püresi onların əsasında hazırlanır. Hər gün bir yumurta yemək icazəlidir, pəhrizə 5% yağlı ev pendiri və 3 yaşıl alma daxil edə bilərsiniz.

Gündəlik qida qəbulu:

1,4 kq tərəvəz + 0,6 l fermentləşdirilmiş süd içkisi + toyuq yumurtası + 3 alma + 2 l su.

İlk həftənin menyusu:

Səhər yeməyi Snack 1 Nahar Snack 2 Nahar
1 Pendirli kekslər və 0,2 l kefir Alma və çobanyastığı həlimi Zəncəfilli kefirdə çuğundur Pomidor suyu, xiyar salatı Kəsmik, kefir və alma
2 Yaşıl Qayıq (salat) Bitki çayı Yumurta, kələm salatı Köklü balqabaqlı smuzi, alma Stəkan qatıq və kəsmik
3 Protasovski omleti, pomidor və bolqar bibəri Alma və kefir əsasında smuzilər Sarımsaqlı kəsmik pendir topları, soğan və göyərti ilə xiyar-kök salatı Darçın və alma ilə yaşıl çay kokteyli (içkini sərinləmək üçün buz əlavə edin) Stəkan qatıq və sirniki
4 Yumurta dolması, kahı yarpaqları Kök və alma suyu Sarımsaqlı çuğundur salatı, pomidor suyu və yumurta Bir alma və bir stəkan qatıq Kəsmik güveç və bir stəkan qatıq
5 Kəsmik, yaşıl çay Yumurta Gazpacho Kök və bir stəkan qatıq Təzəlik salatı
6 Protasovski omleti, stəkan qatıq Pomidor suyu və alma Turşu kələm, bolqar bibəri, yaşıl çay Balqabaq və bir stəkan qatıq Limon suyu ilə xiyar salatı, pendir 5%
7 Stəkan qatıq və kəsmik Alma şirəsi darçınlı Pomidor, yumurta, pendir 5% Kök Kələm salatı, pomidor

İkinci həftə menyusu:

Səhər yeməyi Snack 1 Nahar Snack 2 Nahar
8 Sobada pendir və sarımsaqla doldurulmuş şirin bibər Apple Yaşıl qayıq salatı ilə bir stəkan kefir Kəsmik Püresi Xiyar Şorbası
9 Kələm salatı, yumurta və alma Pomidor suyu Gazpacho Bir stəkan yaşıl çay və kəsmikli pancake Soğan və balqabaqlı salat
10 Yaşıl noxud, pomidor suyu, omlet Yaşıl çay və kəsmikli pancake Okroşka göyərti, xiyar və turp ilə Stəkan qatıq və kəsmik Bir stəkan yaşıl çay ilə yerkökü və darçınlı güveç
11 Təzəlik salatı və bir stəkan yaşıl çay Yoqurt və alma kokteyli Haşlanmış yumurta, kök və balqabaq suyu, kələm salatı Bişmiş alma Salatda çuğundur, sarımsaq və turp
12 Bir stəkan bitki çayı ilə alma güveç Bir stəkan darçınlı qatıq Yumurta dolması, pomidor və xiyarlı salat Pomidor suyu Yaşıl Qayıq Salatı
13 Kök, bolqar bibəri, kahı (kəsilmiş və salat hazırlamaq) və bitki çayı Kəsmikli peçenye alma Haşlanmış yumurta, çuğundur Kök alma suyu Bolqar bibəri, soğan, pomidor, salatda göyərti
14 Stəkan pomidor suyu, Protasov omleti Stəkan qatıq Gazpacho Bir stəkan yaşıl çay və kəsmikli pancake Stəkan qatıq və salat "Təzəlik"

Kim Protasovun arıqlama sistemi bir çox digər oxşar pəhrizlərdən məqbul qida maddələrindən çoxlu pəhriz xörəkləri hazırlamağa və istehlak etməyə imkan verən "çevik" menyusu ilə fərqlənir. Bundan əlavə, bu pəhriz rejimi tərəfindən tövsiyə edilən bəzi məhsullar (qatıq, pəhriz mayonez, az yağlı pendir 5% və s.) mağaza rəflərində tapmaqdansa, evdə bişirmək daha asan və tezdir.

Protasov pəhrizinin 2 mərhələsi - 3, 4, 5 həftəlik menyu

Birinci mərhələ bitdikdə menyunu ət məhsulları ilə çeşidləmək olar. Gündəlik pəhrizə 0,3 kq-a qədər az yağlı ət və ya balıq daxil edilir (məhsulun xam çəkisi göstərilir). Ət yeməklərinin sobada qaynadılması, buxarlanması və ya bişirilməsinə icazə verilir, qızartmaq qadağandır.

Pəhrizin ikinci mərhələsindən başlayaraq turş-südlü içkilərin sayı üç dəfə kəsilir, lakin siz də gündə 3 yaşıl alma və bir toyuq yumurtası yeməyə davam edə bilərsiniz. Menyuya başqa bir əlavə dənli bitkilərdir (darı, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi).

Günün menyusu, həftə 3

Gün üçün menyu, 3 həftə
Gün üçün menyu, 3 həftə

Üçüncü həftənin menyusu belə görünə bilər:

  • İlk yemək: Pəhriz pizzası, şəkərsiz stəkan çay.
  • İlk qəlyan altı: çuğundur, yerkökü və alma ilə salat.
  • Əsas yemək: kefirdə bişmiş toyuq filesi.
  • İkinci qəlyan altı: darçınlı alma suyu.
  • Son yemək: qaynadılmış qarabaşaq və ya balıq tortu, kələm salatı.

Günün menyusu, həftə 4

Gün üçün menyu
Gün üçün menyu

Bu həftə üçüncü həftənin menyusuna bənzəyir. Məhz dördüncü həftədə çəki aktiv şəkildə yox olacaq, çünki orqanizm aşağı kalorili pəhrizə uyğunlaşıb və bədən yağını yandırmağa başlayıb.

Gün üçün nümunə menyu belə görünə bilər:

  • İlk yemək: salatda ton balığı və avokado.
  • İlk qəlyan altı: kəsmiklə doldurulmuş alma.
  • Əsas yemək: qiymə toyuq kotleti, çuğundur və quru gavalı salatı.
  • İkinci qəlyan altı: yumurta və pomidor suyu.
  • Son yemək: tərəvəz hashı və göyərti.

Günün menyusu, həftə 5

Gün üçün menyu
Gün üçün menyu

Bu həftə son həftədir. Adi menyuya uyğun olaraq yeməyə davam etməlisiniz. Artıq bir insan getmiş artıq çəkidən görünməmiş bir rahatlıq yaşamağa başlayacaq. Gün üçün nümunə menyu belə görünə bilər:

  • İlk yemək: kəsmik güveç.
  • İlk qəlyan altı: alma, qatıq və darçınlı desert.
  • Əsas yemək: kök, alma və kələm salatı, balıq suflesi.
  • İkinci qəlyan altı: Pendirli sobada bişmiş balqabaq.
  • Son yemək: yulaf ezmesi və alma.

Protasov pəhrizinin 3 mərhələsi - "Çıxış"

3 mərhələli pəhriz
3 mərhələli pəhriz

Pəhrizdən çıxış beş həftə davam etməlidir. Bu zaman gündə 35 q-dan çox yağ yeməyin.

Çıxış qaydaları:

  • Turşulu südlü içkilər 150 qram az yağlı qidaları əvəz edir.
  • Menyuya qoz-fındıq və zeytun yağı (3 xörək qaşığı) daxil edilir.
  • Balıq, toyuq yumurtası, ət və süd məhsullarından gələn yağları nəzərə almaq lazımdır.
  • Altıncı həftədən başlayaraq 2-3 xörək qaşığı yulaf ezmesi və ya suda qaynadılmış qarabaşaq yarması daxil edə bilərsiniz.
  • Yeddinci həftədə iki alma avokado və banan istisna olmaqla, digər meyvələrlə əvəz olunur.
  • Xurma, gavalı, quru ərik və kişmiş səkkizinci həftədə təqdim olunur.
  • Doqquzuncu həftədən başlayaraq tərəvəz bişirməyə başlaya bilərsiniz.
  • Onuncu həftədən ət və tərəvəz bulyonları təqdim olunur.

Növbəti 30-60 gün ərzində düyü, göbələk, makaron və çörəkdən imtina etməlisiniz, qalan məhsullar menyuya rəvan daxil olur.

Protasov pəhrizinin 1-ci mərhələsi üçün reseptlər

Çuğundur

çuğundur
çuğundur

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • Tərəvəzlər bir-bir: qırmızı bibər, xiyar və çuğundur.
  • 100q pendir 5%.
  • 40q kahı.
  • 20q zəncəfil kökü.
  • 50 ml kefir.

Tərəvəz və pendir doğranır, zəncəfil üyüdülür. Bütün məhsullar qarışdırılır, kefirlə ədviyyat olunur (kefir 100 ml sərin su ilə seyreltilməlidir). Soyuq xidmət edin.

Yaşıl Qayıq Salatı

"Yaşıl qayıq" salatı
"Yaşıl qayıq" salatı

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • 4 xiyar.
  • 1 bolqar bibəri.
  • 200 q kəsmik.
  • Şüyüd, istiot, duz və sarımsaq.

Xiyar uzununa iki yarıya bölünür və içərisindən özəyi çıxarılır, kəsilir. Şüyüd və bibər ayrıca doğranır, sarımsaqdan suyu sıxılır. Bütün məhsullar qarışdırılır, xiyar hazırlanmış doğranmış tərəvəz ilə doldurulur. Qayıq üçün yelkən diş çubuğuna bərkidilmiş pendirdən hazırlana bilər.

Doldurulmuş Protasov Yumurtası

doldurulmuş yumurta
doldurulmuş yumurta

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • Bir yumurta və bir diş sarımsaq.
  • 20q emal olunmuş pendir.
  • Duz.

Yumurta qaynadılır, 2 hissəyə kəsilir, sarısı çıxarılır. Sarımsaq presdən keçirilir, ərinmiş pendir və sarısı ilə qarışdırılır, duzlanır. Nəticədə qiymə yumurta ilə doldurulur, üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendir səpilir.

Təzəlik salatı

"Təzəlik" salatı
"Təzəlik" salatı

Salatı hazırlamaq üçün aşağıdakı inqrediyentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • Hər biri: soğan, xiyar, turp.
  • İki pomidor.
  • 15 ml qatıq.
  • Şüyüd, cəfəri, duz və istiot.

Bütün tərəvəzlər doğranır və salat qabında qarışdırılır, qatıqla dadlanır, duzlanır və göyərti ilə bəzədilir.

Gazpacho

Qazpaço
Qazpaço

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • Hər biri: kərəviz, bolqar bibəri, sarımsaq dişi.
  • İki xiyar.
  • 150 ml pomidor suyu.
  • Yarım soğan.
  • 15ml limon suyu.

Xiyar, 1/2 bibər, soğan və sarımsaq blenderdə üyüdülür, pomidor suyu və 50 ml su əlavə edilir. Məhsulların qalan hissəsi kublara kəsilir, püresi daxil edilir. Yemək limon suyu ilə ədviyyat edilir və kərəvizlə bəzədilir.

Protasov üslubunda omlet

Omlet "Protasovski"
Omlet "Protasovski"

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • 150 q kəsmik.
  • Yumurta.
  • Yaşıllar və duz.

Yumurta çalınır, kəsmik və göyərti ilə qarışdırılır, duzlanır və 3 dəqiqə mikrodalğada sobada sobada sobada sobada sobada 3 dəqiqə sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada 3 dəqiqə sobada sobada saxlanılır.

Alma-kefir smoothie

Alma-kefir smoothie
Alma-kefir smoothie

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • 15ml limon suyu.
  • İki alma.
  • Darçın.
  • 0, 2L qatıq.

Bütün komponentlər qarışdırılır, blenderdən keçirilir, stəkana tökülür və nanə yarpaqları ilə bəzədilir.

Mərhələ 2 üçün reseptlər

Toyuq və kök salatı

Toyuq və yerkökü salatı
Toyuq və yerkökü salatı

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • Haşlanmış toyuq döşü - 1/4 hissə.
  • Kök - 2 ədəd
  • Yumurta.
  • 3 qaşıq qatıq.
  • Xardal – 1/4.

Yumurta və döş kəsilir, yerkökü sürtülür. Ayrı-ayrılıqda xardal qatıqla qarışdırılır, duzlu və istiotlanır, bu sousla salat hazırlanır.

Kefirdə toyuq

Kefirdə toyuq
Kefirdə toyuq

Bu yeməyi hazırlamaq üçün aşağıdakı inqrediyentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • 0, 5 toyuq filesi.
  • 0, 5 l kefir.
  • Duz və istiot.

Toyuq əti doğranır, çörək qabına qoyulur, kefir tökülür, 2 saat buraxılır. Toyuqu sobada 180°C-də 40 dəqiqə bişirin.

Tərəvəz və alabalıq salatı

Tərəvəz və alabalıq ilə salat
Tərəvəz və alabalıq ilə salat

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • Bir az duzlu alabalıq - 0,25 kq.
  • Turp - 10 ədəd
  • Hər biri: alma, xiyar, bolqar bibəri.
  • Yoqurt, duz və istiot

Bütün salat komponentləri zolaqlara kəsilir, salat qabına qoyulur, qarışdırılır, qatıq, duz və istiot tökülür.

Dəniz məhsulları salatı

Dəniz məhsulları salatı
Dəniz məhsulları salatı

Hazırlamaq üçün sizə aşağıdakı məhsullar lazımdır:

  • Kahı yarpaqları.
  • Bolqar bibəri - 1 əd.
  • Haşlanmış toyuq yumurtası.
  • Soyulmuş krevet - 0,2 kq.
  • Pomidor.
  • Soyunma üçün kefir.

Karides qaynadılır və soyudulur, bibər, yumurta və pomidor doğranır, kahı yarpaqları əllə parçalanır. Bütün komponentlər salat qabında qarışdırılır, kefirlə tökülür, duzlanır.

Tun balığı və avokado salatı

Tuna və avokado ilə salat
Tuna və avokado ilə salat

Xörəyi hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • Avokado - 1 ədəd
  • Kahı yarpaqları - 4 ədəd
  • Konservləşdirilmiş ton balığı - 1 qutu.
  • 6 albalı pomidoru.
  • Ədviyyatlar.

Avokado kublar şəklində doğranır, kahı əllə parçalanır, ton balığı çəngəl ilə yoğrulur, pomidor yarıya bölünür. Bütün inqrediyentlər qarışdırılır, ədviyyatlar əlavə edilir, limon suyu və bir çay qaşığı zeytun yağı ilə ədviyyat edilir.

Xırda toyuq kotletləri

Doğranmış kotletlər
Doğranmış kotletlər

Kotlet hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • 1 kq toyuq filesi.
  • 2 yumurta.
  • 2 diş sarımsaq.
  • Ədviyyatlar.

Toyuq əti kublar şəklində doğranır, kıymanın üzərinə yumurta, sarımsaq və göyərti əlavə edilir, alınan qarışım duzlanır. Kotletlər kıyılmış ətdən hazırlanır və 180 ° C temperaturda dörddə bir saat ərzində sobada bişirilir.

Sezar salatı

Sezar salatı"
Sezar salatı"

Salatı hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • Kahı yarpaqları.
  • 8 albalı pomidoru.
  • Yumurta.
  • 0, 4 kq toyuq filesi.
  • Yoqurt.

Toyuq filesini bir gecə kefirdə marinadlayın, sonra tavada qızardın. Əti sobada, folqa içərisində tam hazır vəziyyətə gətirin. Hazır fileto zolaqlara kəsilir, salat əl ilə parçalanır, albalı pomidorları yarıya bölünür, yumurtalar kublara kəsilir. Bütün salat inqrediyentləri qaba qoyulur, qatıqla tökülür və qarışdırılır.

"Asan" deserti. Alma sürtülür, qatıq tökülür, bir az vanilin və darçın əlavə edilir. Desert hazırdır.

Protasov pəhrizinin icazə verilən və qadağan olunmuş qidaları

Yeyilə bilən qidalar:

Tərəvəz Süd Ət məhsulları
Bolqar bibəri Yoqurt mal əti
Pomidor Kefir Toyuq
Badımcan Ryazhenka Türkiyə
Zucchini Süd Dana əti
Kök Kəsmik Dovşan əti
Kələm Pendir 5% (evdə hazırlanmış) Dəniz məhsulları
Xiyar Tang Sakat
Sarımsaq Ayran
Çuğundur
Yaşıllar
Soğan
Turp
Şalgam

Protasov pəhrizi zamanı yeyilə bilməyən qidalar:

  • Spirtli içkilər.
  • Konservləşdirilmiş yemək.
  • Bişmiş tərəvəzlər.
  • Mayalanmış qidalar, turşular.
  • Hisə verilmiş və qurudulmuş məhsullar.
  • Şəkər və onun əvəzediciləri.
  • Kolbasa.
  • Crab çubuqları.
  • Sirkə.
  • Koreya salatları.
  • Tərəvəz, balıq, ətli bulyonlar.
  • Lobya və soya.
  • Tərkibində jelatin olan hər hansı qida.
  • Paketlərdə şirələr.
  • Süd.
  • Aşqarları olan turş südlü içkilər.
  • Taxıllar, avokado, qarpız.
  • Aqaq-aqar və qabların gelləşməsinə kömək edən digər maddələr.
  • Kakao və bal.
  • Göbələk.
  • qida əlavəsi (vitamin qəbul edə bilərsiniz).

Protasov pəhrizinin müsbət və mənfi tərəfləri

Protasov pəhrizinin müsbət və mənfi tərəfləri
Protasov pəhrizinin müsbət və mənfi tərəfləri

Pəhrizin əsas faydaları arasında:

  • Pəhriz ac deyil, heç bir ciddi məhdudiyyət yoxdur.
  • Pəhriz zamanı siz zərərli qidalardan istifadə etmək istəyinizi azalda biləcəksiniz.
  • Pəhrizi məşqlə birləşdirsəniz, əzələ qura bilərsiniz.
  • Nəticə arıqlamanın ikinci həftəsindən sonra görünə bilər.
  • Orqanizmdə metabolik proseslər normallaşacaq.
  • Pəhriz keyfiyyətli detoksa töhfə verir.
  • Bağırsağın mikroflorası bərpa olunacaq.
  • Libido artacaq.
  • İştahı idarə etmək daha asan olacaq.
  • Pəhriz zamanı psixi vəziyyəti sabitləşdirmək mümkün olacaq.
  • Əgər insan qəbizlikdən əziyyət çəkirsə, o zaman pəhriz bu problemi həll edəcək.
  • Menyu planlaşdırma məhsulları ticari olaraq mövcuddur.
  • Nəticə uzun müddət davam edəcək.
  • Yeməkdən sonra mədədə ağırlıq hissi olmayacaq.

Protasov pəhrizinin mənfi cəhətləri:

  • Pəhrizin birinci mərhələsi mədə altı vəzinin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilən isti yeməklərə icazə vermir.
  • Bədən daha az karbohidrat alacağı üçün bu, rifahın pisləşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da artan zəiflik və yorğunluqla ifadə edilir.
  • Gündə kifayət qədər təsirli porsiyalarda tərəvəz yeməli olacaqsınız.
  • Alkoqoldan uzun müddət çəkinmək lazımdır.
  • Pəhriz xüsusilə müxtəlif deyil.

Əks göstərişlər

Əks göstərişlər
Əks göstərişlər

Protasov pəhrizinə əks göstərişlər:

  • Həzm sistemi xəstəlikləri: xoralar, qastrit, ezofagit, duodenit.
  • Laktaz çatışmazlığı.
  • Süd zülalına qarşı allergik reaksiyalar.
  • Metabolik proseslərdə nizamsızlıqlar.
  • Ürək əzələsinin işemiyası, VSD, yüksək qan təzyiqi, aterosklerotik damar dəyişiklikləri.
  • Urolitiaz, öd yollarında daşların olması.
  • Uşağı daşımaq, ana südü ilə qidalandırmaq.
  • Onkoloji xəstəliklər.

Ümumi səhvlər

Ümumi Səhvlər
Ümumi Səhvlər

Protasov pəhrizi cəmi 5 həftə ərzində sağlamlığa zərər vermədən 7-10 kq artıq çəkidən xilas olmağa imkan verir. Eyni zamanda, dəri sallanmayacaq və əzələlər gözəl bir relyef əldə edəcəklər. Pəhriz zamanı orqanizmi zərərli maddələrdən təmizləmək və metabolik prosesləri normallaşdırmaq mümkün olacaq.

Protasov pəhrizində olan insanların ən çox etdiyi səhvlər aşağıdakılardır:

  • Pəhrizin kəskin məhdudlaşdırılması. Bəzən tez arıqlamaq üçün arıqlamaq gündəlik kalori miqdarını 400 kkal və ya daha az məhdudlaşdırır. Bu, pəhriz tamamlandıqdan sonra çəkinin çox tez geri qayıtmasına səbəb olur.
  • Səhər səhər yeməyinə etinasız yanaşsanız, o zaman naharda insan mütləq çox yeyəcək, bu da mədə altı vəzinin pozulmasına səbəb olacaq.
  • Qəlyan altılar ümumi kaloriyə daxil edilməlidir.
  • Pəhriz zamanı çox yemək olmaz. Məhsulların aşağı kalorili olmasına baxmayaraq, standart porsiya artırılmamalıdır.
  • Sən qəlyan altılardan imtina edə bilməzsən. Bədən 4 saatdan çox qida qəbul etmirsə, bu, metabolik prosesləri ləngidir. Qəlyan altılar üçün düzgün qidaları seçmək lazımdır: qatıq, kəsmik, qoz-fındıq. Onlar zülal mənbəyidir və çəki artımına səbəb olmayacaq.
  • Kaloriləri keyfiyyətcə hesablamaq lazımdır. Əgər bunu tələsik etsəniz, həddindən artıq yemək riski artır.
  • Bir insan pəhriz zamanı çox pendir qəbul edirsə, bu, orqanizmdə həddindən artıq duz yığılmasına salamdır. Duz ödemin əmələ gəlməsinə kömək edir, yəni çəki keçməyəcək.
  • Pəhriz zamanı fiziki fəaliyyətdən imtina etmək yolverilməzdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, bir kiloqram yağ yandırmaq üçün insanın yediyindən 7500 kkal çox xərcləmək lazımdır.
  • Kəsmik şirli kəsmik yemək və ya qatqılı mayalanmış südlü içkilər içmək yolverilməzdir. Bu, arıqlayan insanların ən çox etdiyi səhvlərdən biridir.
  • Əgər insan gündə 2 litrdən az su içərsə, o zaman arıqlama prosesi pəhrizin təklif etdiyi kimi intensiv şəkildə baş verməyəcək.
  • Pəhriz zamanı yeyin, yalnız çiy tərəvəzlərə ehtiyacınız var. Siz onları beş gündə bir dəfədən çox olmayaraq yüksək temperaturda emal edə bilərsiniz.
  • Yalnız süd məhsulları yeyə bilməzsiniz, çünki bu, keton cisimlərindəki sıçrayış nəticəsində orqanizmin intoksikasiyasına səbəb olacaq.

Tez-tez verilən suallar

Tez-tez soruşulan suallar
Tez-tez soruşulan suallar
  • Protasovun pəhrizində arıqlama nə vaxt başlayacaq? Artıq iki həftədən sonra görünən nəticəni qiymətləndirmək mümkün olacaq. Bu müddət ərzində 1 ilə 3 kq arasında çəki götürə bilər. Pəhriz qaydalarına əməl etməyə davam etsəniz, 10 kq-a qədər arıqlaya biləcəksiniz.
  • Protasovun pəhrizində yağ tərkibi 5%-dən çox olan pendir yemək olarmı? Xeyr, edə bilməzsiniz. Menyuda "pendir" dedikdə bu, dənəli və ya evdə hazırlanmış kəsmikə aiddir.
  • Pəhriz zamanı alma yemək lazımdırmı? Xeyr, mütləq deyil, onlar qəlyan altı kimi, karbohidrat mənbəyi kimi istifadə edilə bilər.
  • Pəhrizdə olarkən qarpız yeyə bilərəm? Xeyr, çünki bu giləmeyvə qanda qlükozanın artmasına səbəb olur.
  • Otlar və ədviyyatlar yeməklərin dadını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilərmi? Bəli, lakin onların təbii əsası olmalıdır.
  • Duz tamamilə xaric edilməlidir? Xeyr, az miqdarda istehlak edilə bilər.
  • Residiv təhlükəsi nədir? Bu, qanda qlükozanın artmasına səbəb olacaq, yəni çəki geri qayıdacaq.
  • Pəhriz bitən kimi yenidən təkrarlaya bilərəm? Xeyr, edə bilməzsiniz. Pəhriz bir ildən gec olmayaraq təkrarlana bilər.
  • Pəhrizdən çıxarkən hansı növ dənli bitkilər yeyə bilərəm? Düyü, noxud, irmik, çovdar yarması, mərcimək, darı, lobya.

Tövsiyə: