Arıqlamaq üçün ən asan pəhrizlər: TOP 15 mono-diet

Mündəricat:

Arıqlamaq üçün ən asan pəhrizlər: TOP 15 mono-diet
Arıqlamaq üçün ən asan pəhrizlər: TOP 15 mono-diet
Anonim

Arıqlamaq üçün ən asan pəhrizlər: Top 15

Mono-pəhriz əlavə funtlardan qurtulmağın ən asan yollarından biridir. Bu, qidalanmanın kəskin məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur. Menyu yalnız bir və ya bir neçə məhsula əsaslanacaq. Bir insanın pəhrizə necə dözəcəyi, əsasən onun müddətindən, eləcə də bütün şərtlərə riayət edilməsinin ciddiliyindən asılıdır.

Ən sadə pəhrizlərin mahiyyəti

Ən sadə pəhrizlərin mahiyyəti
Ən sadə pəhrizlərin mahiyyəti

Əksər qadınlar bir neçə əlavə funt arıqlamaq istərdilər. Ancaq arıqlamaq üçün bir az səy göstərməlisiniz: idman zalında məşq edin, həmçinin şirniyyat, un, yağlı və s. yeməklərdən çəkinin. Buna görə də bir milyon bəhanə var: ya vaxt yoxdur, ya da düzgün bəslənməyə riayət etmək üçün kifayət qədər pul yoxdur, ya da başqa "aşılmaz maneələr" var. Belə qadınlar üçün mono-diet əsl həyat xəttidir. Axı siz zövqünüzə uyğun məhsul seçə bilərsiniz, büdcəyə yük olmayacaq və adətən ondan qeyri-məhdud miqdarda istifadə etməyə icazə verilir.

Çox vaxt mono-pəhrizlər idman zalına getmədən arıqlamağa imkan verir. Belə pəhriz qidalanma sistemlərinin mahiyyəti çox sadədir: insan eyni məhsulu yeyəndə orqanizm çoxlu qida qəbul etmir. Üstəlik, o, sadəcə olaraq, onları tam şəkildə mənimsəməyi dayandıra bilər. Buna görə də əlavə funtların “əriməyə” başlaması tamamilə məntiqlidir.

Təbii ki, mono-pəhrizləri təbliğ edən heç bir reklam belə qidalanma sisteminin orqanizmdə normal maddələr mübadiləsini pozduğu üçün təhlükəli olduğunu göstərməyəcək. İnsanın həzm sistemi təbiətin özü tərəfindən müxtəlif qidaları həzm etmək və mənimsəmək üçün proqramlaşdırılmışdır. Bunun üçün həzm sistemi orqanları normal həyatı davam etdirmək üçün lazım olan çoxlu miqdarda ferment ifraz edir. Əgər hər gün bir insan eyni qidadan istifadə edərsə, fermentlərin çoxu "işsiz" olaraq qalır. Buna görə də, monokomponent pəhrizə uzun müddət riayət etmək daxili sekresiya vəzilərinin tükənməsinə gətirib çıxaracaq və qida artıq heç bir şəkildə sorulmayacaq.

Sadə pəhrizlərə düzgün yanaşma

Sadə pəhrizlərə düzgün yanaşma
Sadə pəhrizlərə düzgün yanaşma

İstənilən pəhriz orqanizm üçün əsl stressdir, bu ifadə xüsusilə mono-dietlər üçün doğrudur. Öz sağlamlığınıza zərər verməmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

  • Vaxtında moderasiya. Düzgün mono-diet 4-7 gündən çox olmamalıdır. Əgər insan gün ərzində eyni məhsulu yeyirsə, bu mono-pəhriz deyil, oruc günü olacaq.
  • İstehlak olunan qidanın miqdarında mülayimlik. Pəhrizin təsvirində porsiya ölçüsünün tam olaraq nə qədər olması lazım olduğu göstərilmirsə, bu, həddindən artıq yeyə biləcəyiniz anlamına gəlmir. Məsələn, gündə 2 litrdən çox kefir içməməli, gündə 1,5 kq-dan çox meyvə və ya 6 porsiyadan çox sıyıq yemək lazımdır.
  • Keyfiyyətli qida. Əsas qida kimi hisə verilmiş kolbasa, tortlar və ya pendirdən istifadə istənilən nəticəni verməyəcək, lakin onların sağlamlığını pozmaq realdır. Mono pəhriz üçün ən yaxşı seçim az yağlı ət, taxıl, tərəvəz və ya meyvələrdir.

Belə pəhrizlərə necə daxil olmaq və çıxmaq olar?

Öz sağlamlığınıza zərər verməmək üçün pəhrizə düzgün daxil olmaq lazımdır. Başlamazdan 2-3 gün əvvəl istehlak edilən qida miqdarında özünüzü məhdudlaşdırmalısınız. Qarşıdan gələn boş altma ərəfəsində, xüsusilə axşam saatlarında həddindən artıq yemək qəti qadağandır. Axşam yeməyindən imtina edərək yatmaq yaxşıdır.

Mono-dietlərin təhlükəsi

Mono-dietlərin təhlükəsi
Mono-dietlərin təhlükəsi

Həkimlər bütün mono-dietlərdən ehtiyatlı və xüsusilə ehtiyatlıdırlar. Əgər onlarla çox məşğul olsanız, sağlamlığınıza düzəlməz zərər verə bilərsiniz. Bəzən bu, hətta insan həyatı təhlükəsinə də gəlir.

Şək. Çox miqdarda düyü yemək ödün qalınlaşması ilə təhlükə yaradır. Bu, öd kisəsinin iltihabının (xolesistit) inkişafı və orada daşların əmələ gəlməsi üçün təhlükəlidir.

Düyü orqanizmin zülallara olan ehtiyacını ödəyə bilmir. Nəticədə qanda hemoglobinin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşməyə başlayır ki, bu da anemiyanın inkişafına səbəb olur.

Düyü az miqdarda vitamin ehtiva edir, ona görə də vitamin-mineral komplekslərinin qəbulu belə onların çatışmazlığını doldura bilmir. Bundan əlavə, demək olar ki, bütün vitamin əlavələri iştahı oyatmaq qabiliyyətinə malikdir, yəni siz arıqlaya bilməyəcəksiniz.

Kefir. Kefirdə karbohidrat demək olar ki, yoxdur. Onların olmaması beynin fəaliyyətinə təsir edir, mərkəzi sinir sisteminə zərər verir.

Kefirin böyük həcmdə istifadəsi bağırsaq funksiyasının pozulmasına səbəb olacaq. İnsan uzun sürən ishal və ya daha az uzun sürməyən qəbizliklə təhdid olunur.

Kəsmik. Kəsmik mono-diet üçün “ideal” məhsullardan biri adlandırıla bilsə də, onu qəbul etməməlisiniz. Həddindən artıq kəsmik yeyirsinizsə, bədən artıq proteindən əziyyət çəkməyə başlayacaq. Bu da öz növbəsində kalsiumun udulmasını pozmaq təhlükəsi yaradır. Kəsmik pəhrizləri xüsusilə həzm sistemi və böyrək xəstəlikləri olan insanlar üçün təhlükəlidir.

Nar. Nar şirəsi mütləq çox faydalı içkidir. Ancaq bütün gün ərzində yalnız onu içsəniz, böyrək daşlarının əmələ gəlmə riski 48% -ə qədər artır. Üstəlik, həm öd kisəsi, həm də sidik kisəsi də hücuma məruz qalır.

Kök. Kökdən sui-istifadə dərinin xarakterik rəngə boyanması ilə "yerkökü sarılığının" inkişafı ilə təhdid edir. Üstəlik, təhlükə o qədər də kosmetik qüsur deyil, ona səbəb olan qaraciyərin işində pozuntudur.

Alma. Alma karbohidratlarla zəngindir. Bu meyvənin sui-istifadəsi bütövlükdə endokrin sistemin işinə mənfi təsir göstərir, bu da menstruasiya dövrünün pozulmasına səbəb olur. Bəlkə də onun dayandırılması.

Bundan əlavə, alma pəhrizi əzələ toxumasını tükəndirmək təhlükəsi yaradan zülal qidalarından tam imtinanı nəzərdə tutur. Almalar, xüsusən də turş sortlara qarşı aqressivdir.

Xam tərəvəzlər. Sırf tərəvəz pəhrizi qaraciyər və mədə altı vəziyə ağır zərbə vurur, xüsusən də onların işində hər hansı anormallıq varsa. Bundan əlavə, çiy tərəvəzlərin böyük hissəsi qaçılmaz olaraq bağırsaqların pozulmasına səbəb olur.

Banan. Böyük miqdarda istehlak edilən banan qəbizliyə səbəb ola bilər. Nəticədə bağırsaqlar vasitəsilə xaric edilən bütün toksinlər qana sorulmağa başlayacaq.

Bundan başqa, banan qlükoza mənbəyidir. Buna görə də, banan mono-dieti qan şəkərinin səviyyəsini artırmaq və hətta diabetin inkişafına səbəb olmaq üçün real fürsətdir.

Ən asan kefir pəhrizi

Kefirdə ən sadə pəhriz
Kefirdə ən sadə pəhriz

Kefir mono-dietinin 2 variantı var:

  • Bu həcmi 6 porsiyaya bölməklə gündə 1,5 litr kefir içmək lazımdır.
  • Həmçinin gündə 1 kq təzə meyvə və ya tərəvəz yeməyə icazə verilir.
  • Bu gün qəhvə və çaydan uzaq durmaq lazımdır.
  • Kefir mono-dietinin maksimum müddəti 3 gündür.
  • Növbəti dəfə bir aydan gec olmayaraq belə mono-dietaya müraciət edə bilərsiniz.

3 günə 2 kq arıqlaya bilərsiniz.

Kefir pəhrizinin ishala səbəb ola biləcəyini nəzərə almaq lazımdır. Sağlam insanda öz-özünə dayanarsa, mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar sağlamlıqlarına ciddi ziyan vura bilərlər.

Əks göstərişlər

Kefir pəhrizinə əks göstərişlər bunlardır:

  • Mədə şirəsinin turşuluğunun artması.
  • Xroniki formada qastrit.
  • Mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası.
  • Yeniyetməlik.
  • Hamiləlik.
  • Əmizdirmə.

Ən asan süd pəhrizi

Ən sadə süd pəhrizi
Ən sadə süd pəhrizi

Süd mono-dietində gün ərzində 7 dozaya bölünən 1 litr süd içmək nəzərdə tutulur. Bir gündə 500 q-dan 1 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, rəqəmlər dəyişə bilər.

Süd mono-dietində 3 gündən çox qalmaq qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Bədənin belə bir yükə dözə bilməsi üçün yüz faiz sağlamlıqla yanaşı, böyük iradə lazımdır.

Süd pəhrizinə əks göstərişlər bunlardır:

  • Süd və süd məhsullarına fərdi dözümsüzlük.
  • Anasid qastrit, enterokolit və süd məhsullarının rədd edilməsini tələb edən həzm sisteminin digər xəstəlikləri.
  • Həzm sisteminə daxil olan daxili orqanlara köçürülmüş cərrahi müdaxilələr.
  • Dəri xəstəlikləri.
  • Monoton qida qəbuluna qarşı digər əks göstərişlərin olması.

Ən asan düyü pəhrizi

Düyü üzərində ən asan pəhriz
Düyü üzərində ən asan pəhriz

Düyü pəhrizinin kökləri Şərq təbabətində var. Əvvəllər bu pəhriz ürək ağrısından əziyyət çəkən, həmçinin bağırsaqları toksinlərdən təmizləməyə ehtiyacı olan bütün insanlara tövsiyə olunurdu. Üstəlik, kilo itkisi bütövlükdə bədənin yaxşılaşdırılması üçün yalnız xoş bir əlavə idi. İndi düyü mono-pəhriz arıqlamaq məqsədilə tətbiq edilir, lakin o, əvvəlki kimi orqanizmi təmizləməyə imkan verir.

Pəhriz 10 günə qədər davam edə bilər. Əsas qida məhsulu kimi qəhvəyi düyü və ya buxarda hazırlanmış düyü istifadə olunur. Bu müddət ərzində 2-6 kq artıq çəkidən xilas olmaq mümkün olacaq.

Özünüzə bütün gün üçün yemək ehtiyatı hazırlamaq üçün bir stəkan düyü götürüb bişənə qədər qaynatmaq lazımdır. Yaranan sıyıq həcmi kiçik hissələrə bölünür və gün ərzində istehlak edilir. Düyü ilə yanaşı, mineral su və yaşıl çay içməyə icazə verilir. Düyüyə zeytun yağı və bir az duz əlavə edə bilərsiniz (dəniz duzundan istifadə etmək lazımdır). Pəhriz 7-10 gün davam edərsə, o zaman pəhrizinizi tərəvəz, alma, kefirlə tamamlaya bilərsiniz.

Düyü pəhrizindən istifadə üçün əks göstərişlər:

  • Zəif immunitet müdafiəsi.
  • Həzm sistemi xəstəlikləri, xüsusən də qastrit və mədə xoraları.
  • Şişlərin olması.
  • Orqanizmdə hər hansı iltihab prosesi.
  • Metabolik pozğunluqlar.
  • Hamiləlik və laktasiya.

Tərəvəz mono-pəhrizləri

Tərəvəz mono-dietləri
Tərəvəz mono-dietləri

Dietoloqlar tərəvəz pəhrizini arıqlamaq üçün ən faydalı üsullardan biri hesab edirlər. Bir ay belə yapışsanız, sağlamlığınıza zərər verməyəcək, ancaq fayda verəcəkdir. Bu müddət ərzində siz ürək-damar sistemini gücləndirə, həzm sisteminin işini tənzimləyə bilərsiniz. Şiddətli piylənmə olan insanlar üçün tərəvəz pəhrizi tövsiyə olunur, çünki bu, sürətli və təhlükəsiz arıqlamağa kömək edir. Kilo artımının qarşısını almaq üçün də məşq etmək olar. Tərəvəz pəhrizi ilə təxminən 6 kq yağ itirə bilərsiniz.

Menyuya çiy və qaynadılmış tərəvəzlər daxildir, lakin gündə 1,5 kq-dan çox olmamalıdır. Siz həmçinin tərəvəz şorbaları ilə pəhrizi şaxələndirə bilərsiniz. İstilik emalından keçməmiş tərəvəzlər orqanizmə lazım olan daha çox vitamin və mineral ehtiva edir. Pəhriz zamanı kərəviz, xiyar, pomidor, qulançar, yaşıl lobya, bibər, balqabaq, yerkökü, göyərti, yaşıl noxud, soğan yeməyə icazə verilir. Kartof qadağandır.

Tərəvəz pəhrizi menyuya alma və süd məhsullarını da daxil etməyə imkan verir. Süfrədə həftədə iki dəfə qatıq, kəsmik, kefir və süd ola bilər. Əgər aclıq hissini təkcə tərəvəz salatları ilə təmin etmək mümkün deyilsə, o zaman onlara vaxtaşırı taxıl və ya çovdar unundan hazırlanmış çörək əlavə etmək olar.

Həmçinin vaxtaşırı qarğıdalı lopaları və yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz. Kifayət qədər maye aldığınızdan əmin olun. Bu, təkcə su deyil, həm də şəkərsiz çay ola bilər.

Xiyar mono-diet

Xiyar mono pəhriz
Xiyar mono pəhriz

3 gündən çox xiyar mono-dietində qalmaq tövsiyə edilmir. Əsas yemək xiyardır, əlavə inqrediyent kimi isə göyərti, soğan, pomidor, yumurta, alma və çörək yeyə bilərsiniz. Xiyar salatlarının bitki yağı ilə ədv edilməsinə icazə verilir.

Xiyar pəhrizi sayəsində nəinki 1-3 kq arıqlamaq, həm də dərini səliqəyə salmaq mümkün olacaq. Əsas yemək üçün əla seçim bitki yağı ilə xiyar, göyərti və soğan salatıdır. Əvvəlcədən özünüz üçün hazırlayıb bir neçə porsiyaya bölüb gün ərzində istehlak edə bilərsiniz.

Gündəlik rasion belə olmalıdır:

  • Səhər saat 9-dan 10-a kimi: əsas yeməyin bir hissəsi və qaynadılmış yumurta.
  • Saat 13:00-dan 14:00-dək nahar: salat və bir dilim çörək.
  • Axşam 16:00-dan 17:00-dək qəlyan altı: salat və portağal.
  • Axşam 19.00-dan 20.00-dək: xiyar salatının bir hissəsi, onu bir pomidorla əlavə etmək olar.
  • Gecə istirahətindən əvvəl aclığınızı alma ilə qarşılaya bilərsiniz.

Xiyar mono-dietinə əks göstərişlər:

  • Urolitiaz.
  • Qaraciyər və böyrək xəstəlikləri.
  • Həzm sisteminin xroniki xəstəlikləri.
  • Fəal idman və gərgin idman. Bu qadağa xiyarın orqanizmin karbohidrat və zülallara artan ehtiyacını ödəyə bilməməsi ilə əlaqədardır.

Kələm mono-diet

Kələm mono pəhriz
Kələm mono pəhriz

Tərəvəz pəhrizi variantlarından biri kələm mono-dietidir. Bu məhsulun kalorisi çox aşağıdır.

Beləliklə, 100 q müxtəlif növ kələm üçün sizdə:

  • Ağ baş - 27 kkal.
  • Gül kələm - 32 kkal.
  • Brokoli - 34 kkal.
  • Brüssel - 44 kkal.
  • Körəbi - 42 kkal.
  • Qurudulmuş dəniz yosunu - 55 kkal.

Pəhrizin əsasını kələm təşkil edir. Mono-pəhrizin ən qənaətcil variantı menyuya tərəvəz, yumurta və az miqdarda yağsız ət kimi digər qidaların əlavə edilməsi ilə çiy, bişmiş və ya duzlu kələm yeməkdir.

Sərt pəhriz seçimlərinə kələm-kefir, kələm-kəsmik və kələm-kartofla arıqlama üsulları daxildir. Eyni zamanda, bütün digər məhsulları yemək qadağandır. Nəzərə almaq lazımdır ki, hər hansı sərt kələm pəhrizinin müddəti 3 gündən çox olmamalıdır, çünki pəhriz balanssızdır və orqanizmi stress vəziyyətinə salır.

Kələm pəhrizinin ən təsirli növlərindən biri duzlu kələm üzərində arıqlamaq üsuludur. Bu məhsulun kalorili məzmunu olduqca aşağıdır. 100 q duzlu kələmdə təxminən 19 kkal var. Gündəlik enerji rasionu təxminən 1000 kkaldır. Əlbəttə ki, belə bir pəhriz qısa müddətdə təsirli yağ ehtiyatlarından xilas olmağa imkan verəcək, lakin buna tab gətirmək çətindir.

Kələm pəhrizinin bir sıra əks göstərişləri var, o cümlədən:

  • Hamiləlik və laktasiya.
  • Uşaq yaşı.
  • Həzm sistemi xəstəlikləri.
  • Yüksək turşuluğu olan qastrit.
  • Məhsullara qarşı allergiya.
  • Kəskin infeksiyalar.
  • Anemiya.
  • Şəkərli diabet.
  • Bağırsağın spazmları ehtimalı.

Kartof mono-pəhriz

Kartof mono pəhriz
Kartof mono pəhriz

Mütəxəssislər avqust-yanvar aylarında kartof pəhrizinə sadiq qalmağı tövsiyə edir. Bu dövrdə gənc kök yumruları az nişasta, lakin bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Nə qədər uzun müddət saxlanılırsa, pəhriz bir o qədər az təsirli olacaq. Kartof pəhrizinin müddəti 9 gündən çox olmamalıdır. Bu müddət ərzində 4-8 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Menyu belə görünməlidir:

  • İlk üç gündə yalnız bişmiş kartof yeyilməlidir. Onun gündəlik norması 1,5 kq-dır. Yeməyə yağ və ya hər hansı ədviyyat əlavə etmək qadağandır. Hər gün ən azı 8 stəkan su için.
  • Növbəti üç gündə qaynadılmış kartof yeyirlər. Kök yumrularını qabığını çıxarmadan qaynatmaq lazımdır. Tərəvəzin gündəlik norması 1,5 kq-dır. Bu zaman yeməyə zeytun yağı, duz və göyərti əlavə etməyə icazə verilir.
  • Son üç gün ərzində kartofu buxarda bişirmək və ya bişirmək lazımdır. Gündəlik tərəvəz tədarükü də 1,5 kq-dır. Yeməyə duz, zeytun yağı və göyərti əlavə etməyə icazə verilir.

Kartof mono-dieti aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

  • Xroniki qaraciyər və böyrək xəstəliyi.
  • Ürək xəstəliyi.
  • Şəkərli diabet.
  • 20 yaşdan aşağı.

Apple mono pəhriz

alma mono pəhriz
alma mono pəhriz

Apple mono-diet çətin arıqlama üsuludur və bir neçə variantı var. Onların hər birində yalnız müəyyən miqdarda meyvə yeməyə icazə verilir.

Alma pəhrizi 1-6 gün davam edə bilər:

  • 2-3 günlük pəhriz yalnız çiy alma yeməkdən ibarətdir. Su, bitki mənşəli və ya yaşıl çay içdiyinizə əmin olun. Bu müddət ərzində siz 3 kq arıqlaya biləcəksiniz.
  • Bir günlük pəhriz 1,5 kq təzə alma yeməkdən ibarətdir. Yalnız su içə bilərsiniz. Bu müddət ərzində 2 kq artıq çəkidən qurtula biləcəksiniz.
  • 6 günlük pəhriz də yalnız alma yeməkdən ibarətdir. Suya əlavə olaraq yaşıl çay içə bilərsiniz.

Apple mono-dietinin aşağıdakı əks göstərişləri var:

  • Həzm sistemi xəstəlikləri: qastrit, kolit, mədə xorası və s.
  • Almaları bəyənmə. Dietoloqlar, insanın arıqlamaq üçün seçdiyi məhsulu bəyənməsə, o zaman arıqlaya bilməyəcəyinə inanırlar. Buna görə alma mono-dietində arıqlamaq üçün bu meyvələri sevməlisiniz.
  • Hamiləlik.
  • Böyrək xəstəliyi.
  • Tükənmə.

Protein mono-pəhriz

Protein mono-diet
Protein mono-diet

Protein mono-pəhriz 10 gün üçün nəzərdə tutulub. Bu, yalnız protein qidalarını yeməkdən ibarətdir. Bu müddət ərzində bədən daha az karbohidrat alacaq və o, öz yağ ehtiyatlarından enerji çəkməyə başlayacaq. Buna görə də 10 gün ərzində 5-8 kq artıq çəkidən qurtulmaq mümkün olacaq.

Menyu yalnız təbii protein mənbələri əsasında qurulmalıdır. Siz az yağlı ətlər (mal əti, quş əti, ov, dovşan, dana əti), az yağlı balıqlar (hake, pollock, treska, zəfəran cod, mavi ağlama və s.), bütün dəniz məhsulları, yumurta yeyə bilərsiniz. Pəhrizinizi ət və balıq konservləri ilə şaxələndirə bilərsiniz, lakin siz yalnız öz şirəsində bişirilənləri seçməlisiniz.

Protein pəhrizinin aşağıdakı əks göstərişləri var:

  • Qocalıq. Bunun səbəbi zülallı qidaların kalsiumun istehlakına töhfə verməsi, həmçinin qanı qalınlaşdırması ilə əlaqədardır ki, bu da damarlarda laxtalanma riskini artırır.
  • Qaraciyər və böyrək xəstəlikləri.
  • Həzm sistemi xəstəlikləri, o cümlədən pankreatit və disbakterioz.
  • Podaqra.
  • Hamiləlik və laktasiya.

Kəsmik mono-diet

Kəsmik mono-diet
Kəsmik mono-diet

Kəsmik pəhrizinə 3 gün riayət edilməlidir, lakin daha çox olmamalıdır. Bu zaman bütün həcmini 6 porsiyaya bölərək yalnız kəsmik yeyə bilərsiniz. Kifayət qədər su və ya şəkərsiz çay içdiyinizə əmin olun. İçdiyiniz mayenin ümumi miqdarı 2 litr olmalıdır. Su yeməkdən yarım saat əvvəl və ya növbəti yeməkdən 2,5 saat sonra içilir.

Kəsmik pəhrizinin bir sıra əks göstərişləri var, o cümlədən:

  • Xroniki böyrək və qaraciyər xəstəlikləri.
  • Anemiya.
  • Tükənmə.
  • Allergiya.
  • Məhsullara fərdi dözümsüzlük.
  • Yeniyetməlik.
  • Hamiləlik və laktasiya.

Yulaflı mono pəhriz

Yulaf ezmesi mono pəhriz
Yulaf ezmesi mono pəhriz

Yulaflı mono-pəhriz təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də öz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla fürsətdir. Qaynadılmış dənli bitkilər bağırsaq və mədə xəstəliklərində istifadə etməyə imkan verən qapaq effektinə malikdir.

Mono-pəhrizin əsas yeməyi suda qaynadılmış yulaf ezmesidir. Bu pəhrizə 5-10 gün riayət etmək olar. Bu müddət ərzində 2-dən 4 kq-a qədər arıqlamaq mümkün olacaq. Sıyıqdan əlavə, yulaf jeli və yaşıl çay içə bilərsiniz.

Alternativ olaraq özünüzə "gözəllik salatı" adlı yemək hazırlaya bilərsiniz. Bir litrlik banka götürmək, içinə 6 xörək qaşığı yulaf ezmesi tökmək, kiçik parçalara kəsilmiş yarım alma, bir az kişmiş və qoz əlavə etmək lazımdır. Yaranan qarışıq, banka ağzına qədər doldurulana qədər kefir və ya az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd ilə tökülür, sonra hərtərəfli qarışdırılır. Gecə boyu belə bir "salata" israr edin. Yaranan həcm bərabər hissələrə bölünür və ertəsi gün istehlak edilir.

Yulaflı pəhriz aşağıdakı əks göstərişlərə malikdir:

  • Yüksək qan təzyiqi.
  • Daşıma və əmizdirmə.
  • Həzm sistemi xəstəlikləri.
  • Şəkərli diabet.
  • Ürək çatışmazlığı, eləcə də ürək və qan damarlarının digər xəstəlikləri.
  • Böyrək çatışmazlığı.
  • 18 yaşdan aşağı.
  • Ağır fiziki fəaliyyət.

Balıq monodieti

Balıq mono-diet
Balıq mono-diet

Balıq mono-dieti demək olar ki, bütün insanlar üçün uyğundur. Bu məhsul təkcə minerallar və mikroelementlərin deyil, həm də qiymətli amin turşularının əla mənbəyidir. Pəhriz zamanı balıq müxtəlif yollarla bişirilə bilər: ızgara, qaynadılmış, bişmiş, buxarda bişirilmiş, bişmiş. Balığı duzlamamalı və başqa ədviyyatlarla ədviyyat etməməlisiniz, sadəcə limon suyu ilə səpin.

Pəhriz 3 gündən çox olmamalıdır. Bu müddət ərzində siz təxminən 4 kq artıq çəkidən qurtula biləcəksiniz.

Balıq mono-dietinə əks göstərişlər aşağıdakılardır:

  • Hamiləlik və laktasiya.
  • Qaraciyər xəstəliyi.
  • Mədə xorası.

Qarabaşaq mono-pəhriz

Qarabaşaq mono pəhriz
Qarabaşaq mono pəhriz

Qarabaşaq mono-dieti yaxşıdır, çünki insanda ağrılı aclıq hissi yaşatmır. Krup bədəni uzun müddət doyurur, buna görə də daha az yemək istəyirsiniz. Bundan əlavə, qarabaşaq yarmasının danılmaz faydaları var, çünki tərkibində çoxlu miqdarda mikro və makro elementlər var, qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir, bağırsaq mikroflorasını bərpa edir, toksinlərdən təmizləyir.

Qarabaşdan maksimum fayda əldə etmək üçün onu düzgün bişirmək lazımdır. Bunu etmək üçün taxıllar yuyulur, qaynar su ilə tökülür və 12 saat israr edir. Bu müddətdən sonra yemək yeməyə hazır olacaq. Qarabaşaq mono-dietinin maksimum müddəti 2 həftədir. Bu müddət ərzində 10 kq-a qədər artıq çəkidən qurtula biləcəksiniz.

Qarabaşaq pəhrizinin yalnız 2 əks göstərişi var:

  • Hamiləlik.
  • Qastrit.

Giləmeyvəli mono-pəhrizlər

Giləmeyvə mono-dietləri
Giləmeyvə mono-dietləri

Moruq mono-diet. Moruqdan istifadə edən bir çox pəhriz variantları var. Təmiz formada istehlak edilə bilər və ya ondan smoothies, kokteyllər, meyvə içkiləri, şirələr hazırlaya bilərsiniz. Bütün bu yeməklər giləmeyvə faydalarını saxlayır. Moruq bədəndən ağır metalların duzlarını çıxarmağa, qanda xolesterinin səviyyəsini az altmağa imkan verir. Pəhriz zamanı moruq və az miqdarda tərəvəz yeyə bilərsiniz.

Çiyələk mono-diet. Çiyələk pəhrizi 4 gün üçün nəzərdə tutulub. Bu müddət ərzində 3 kq-a qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Çiyələk aşağı kalorili məzmuna malikdir və eyni zamanda bağırsaqlara bir az işlədici təsir göstərə bilir. Allergiya xəstələri çiyələk mono-dietindən çəkinməlidirlər. Bir gün ərzində bu həcmi 5 porsiyaya bölməklə 1 kq təzə giləmeyvə yemək lazımdır.

Albalı mono-pəhriz. Albalı mono-pəhrizində gündə 1,5-2 kq miqdarında yalnız albalı yemək nəzərdə tutulur. Qazsız kifayət qədər təmiz su içdiyinizə əmin olun. Gilasın bütün həcmi 6 porsiyaya bölünməli və gün ərzində yeyilməlidir. Albalı mono-dietinin müddəti 3 gündən çox ola bilməz ki, bu da onu bədənə zərər vermədən köçürməyə imkan verəcək.

Banan mono-diet. Banan pəhrizi ən sərt pəhrizlərdən biri hesab olunur. 5 gün üçün nəzərdə tutulub, amma az adam sona qədər dözə bilir. Bundan əlavə, bu müddət ərzində 5 kq-a qədər artıq çəkidən qurtulmaq mümkün olacaq, banan pəhrizinin köməyi ilə bağırsaqlar təmizlənəcək, mədənin ölçüsü də azalacaq. Pəhriz zamanı bananlara əlavə olaraq südə icazə verilir. Bir gün ərzində 3 banan yemək və bu miqdarda qidanı 4-6 yeməyə bölərək 3 stəkan süd içmək lazımdır. Bu məhsulları birləşdirə və ya ayrı-ayrılıqda yeyə bilərsiniz. Əgər aclıq hissi azalmırsa, o zaman yeyilən bananın və içdiyiniz südün miqdarını artıra bilərsiniz.

Qarpız mono-diet. Qarpız mono-diet 5 gün üçün nəzərdə tutulub. Bu müddət ərzində 3 kq-a qədər artıq çəkidən xilas olmaq mümkün olacaq. Gündə hər 10 kq çəki üçün 1 kq qarpız pulpası yemək lazımdır. Digər məhsullar diyetə daxil edilmir. Təmiz su içdiyinizə əmin olun, şəkər əlavə edilmədən gündə 2 stəkan yaşıl çay içməyə də icazə verilir.

Qarpız sidikqovucu təsirə malikdir, o, orqanizmdəki artıq sudan xilas olmaqla yanaşı, toksinləri də çıxarır. Effekti belə bir pəhrizdən bir gün sonra hiss etmək olar.

Giləmeyvəli pəhrizlər aşağıdakı əks göstərişlərə malikdir:

  • Mədə xorası, qastrit.
  • Hepatit.
  • Tromboflebit.
  • Kəskin mərhələdə hər hansı xroniki xəstəliyin olması.
  • Hamiləlik və laktasiya.
  • Qocalıq.
  • Ürək xəstəliyi.
  • Pankreatit.
  • Bədənin tükənməsi.
  • Anemiya.
  • Sidik-cinsiyyət sistemi xəstəlikləri.

Tövsiyə: