50 Probiyotiklərlə zəngin qidalar disbakteriozun qarşısını alır

Mündəricat:

50 Probiyotiklərlə zəngin qidalar disbakteriozun qarşısını alır
50 Probiyotiklərlə zəngin qidalar disbakteriozun qarşısını alır
Anonim

disbakterioz üçün probiyotiklərlə zəngin 50 qida

50 məhsul
50 məhsul

İnsan mikrobiotası sağlamlığa zərər vermədən həmişə onun orqanizmində yaşayan bakteriyalar toplusudur. Onların əksəriyyəti, əksinə, təbii proseslərin normal gedişinə töhfə verərək orqanizmə müsbət təsir göstərir.

Bir koloniyada belə tarazlıq pozularsa, orqanizmin koordinasiyalı işində nasazlıq olur, disbakterioz inkişaf edir. Bu, mədə və bağırsaqlarda yaşayan bakteriyalar arasında balanssızlığın nəticəsidir.

Disbakteriozun hər zaman ciddi nəticələri olmur. Çox vaxt bu, öz-özünə həll olunan müvəqqəti həzmsizlik şəklində özünü göstərir. Bununla belə, disbakteriozun simptomları inkişaf edərək insan həyatının keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Belə vəziyyətlərdə mikrofloranın balanssızlığının öhdəsindən gəlmək üçün tibbi yardım lazımdır.

Disbakteriozdan olan məhsullar

Disbakteriozdan xilas olmaq üçün müəyyən pəhrizə əməl etməlisiniz.

Birinci sxem sürətli karbohidratları az olan qidaları ehtiva edən pəhrizdir. İngiltərədə onlar FODMAP akronimindən istifadə edirlər.

FODMAP qidada sürətli karbohidratların varlığının (və miqdarının) qıs altmasıdır.

İkinci yemək planı seçimi mikrobiom pəhrizdir. Onlardan birinə riayət etməklə, disbakteriozun öhdəsindən tez gəlmək və bağırsaq mikroflorasını bərpa etmək mümkün olacaq. Daha sonra disbakterioz üçün probiotiklərlə zəngin 50, zərərli isə 20-dən çox qida haqqında danışacağıq.

Sürətli karbohidratları az olan qidalar

Disakkaridlər, oliqosakaridlər, monosaxaridlər və poliollar daxil olmaqla FODMAP-larla zəngin qidalar çox vaxt bağırsaq florasının balanssızlığına səbəb olan amildir. Buna görə də, qısa zəncirli karbohidratlarda aşağı pəhriz İBS və disbakteriozun ümumi müalicə rejiminə daxil edilir. Effekt bağırsaqlarda fermentasiya və qaz istehsalını az altmaqla əldə edilir.

Disbakterioz üçün yemək üçün aşağı FODMAP qidaları:

  • Öncədən emal edilməmiş ət və balıq.
  • Yumurta.
  • Bəzi meyvələr: limon, əhəng, üzüm, ananas, çiyələk.
  • Pomidor.
  • Kartof.
  • Bibər.
  • Kök.
  • Yaşıl lobya.
  • Kələm.
  • Bamya.
  • Zəncəfil.
  • Yaşıl çay.
  • Badam südü.
  • Su.

Tərkibində prebiyotiklər və probiyotiklər olan qidalar

tərkibində prebiyotiklər və probiyotiklər var
tərkibində prebiyotiklər və probiyotiklər var

Probiyotikləri və prebiyotikləri ehtiyatla yeyin, çünki onlar fermentləşdirilmiş karbohidratlar, yəni FODMAP-lar olan faydalı bakteriyaların mənbəyidir. Bununla belə, bifidobakteriyalar və laktobakteriyalar bağırsaqların sağlamlığını yaxşılaşdırır və mikrofloranın balansını bərpa etməyə kömək edir. Buna görə də, onlar disbakteriozun müalicəsində istifadə olunur.

Yemək üçün qidalar:

  • Keçi və kokos qatığı. Tam inək südündən qaçınmaq vacibdir.
  • Yumşaq pendirlər (mozzarella). Ricotta qadağandır.
  • Çeddar və Qouda kimi sərt pendirlər.
  • Temperatur.
  • Sauerkraut.
  • Kimçi.
  • Turşu.
  • Ayrana.
  • Natto
  • Üzvi miso.
  • Yulaf.
  • Kətan toxumu.
  • Yetişməmiş banan.
  • Dəniz yosunu.
  • Kakao tozu.
  • İnulin, kefir və kombuça ehtiyatla yeyilməlidir, çünki onlar qısa zəncirli karbohidratların mənbəyidir.

Disbakterioz zamanı atılmalı olan məhsullar

disbakterioz ilə tərk edilməlidir
disbakterioz ilə tərk edilməlidir

İcazə verilən məhsullara əlavə olaraq menyudan çıxarılmalı olanlar da var. Bu, ilk növbədə emal olunmuş qidalara, fermentləşdirilmiş karbohidratlara və şəkərlərə aiddir.

FODMAP Mənbə:

  • Buğda.
  • Əksər süd məhsulları.
  • Soğan və sarımsaq.
  • Fruktoza ilə zəngin meyvə, xüsusilə alma.
  • Enginar.
  • Qulançar.
  • Gül kələm.
  • Lima lobya və bişmiş lobya.
  • Ulonq, şüyüd və çobanyastığı çayı.

Emal edilmiş məhsullar:

  • Bütün mikrodalğalı sobada bişirilmiş yeməklər.
  • Ət delikatesləri, kolbasa, donuz.
  • Çipslər və çipslər.
  • Dondurma.
  • Quru səhər yeməyi.
  • Raps yağı.

Şəkəri yüksək olan qidalar:

  • Şirin içkilər.
  • Konfet.
  • Əksər souslar və ketçup kimi ədviyyatlar.
  • Quru meyvələr.
  • Fıstıq yağı.
  • Salat sarğıları.

Disbakteriozu nə qədər tez müalicə etmək olar?

Bağırsağın disbakteriozunun öhdəsindən gəlmək üçün prebiyotik məhsullarla müalicəvi pəhrizə riayət etmək ən azı 14 gün çəkəcək. Bəzi insanlar üçün sağalma daha erkən gəlir, bəziləri üçün isə əksinə, gecikir. Bağırsaq mikroflorasını bərpa etmək üçün bəzən bir neçə ay ərzində sağlam qidalar yemək lazımdır. Bundan əlavə, həkimin təyin etdiyi dərmanlarla müalicədən keçmək tələb olunur.

Tövsiyə: