Yaxşı döşək və sağlam yuxu istənilən pəhrizin əsasını təşkil edir

Mündəricat:

Yaxşı döşək və sağlam yuxu istənilən pəhrizin əsasını təşkil edir
Yaxşı döşək və sağlam yuxu istənilən pəhrizin əsasını təşkil edir
Anonim

Yaxşı döşək və sağlam yuxu istənilən pəhrizin əsasını təşkil edir

2022-07-03

yaxşı döşək
yaxşı döşək

Artıq çəki itirmək həmişə kompleks yanaşma tələb edən bir işdir. Bədənin və maddələr mübadiləsinin fərdi xüsusiyyətləri, tibbi məhdudiyyətlər və xəstəliklər, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, qida rasionunda zəruri "resursların" balansı və daha çox şey nəzərə alınmalıdır.

"Düzgün" arıqlamanın və uzunmüddətli təsirə yönəlmiş istənilən pəhrizin təməl daşlarından biri də sağlam yuxudur. Onsuz arıqlamaq ya təsirli olmaya bilər, ya da təsirsiz ola bilər.

Sağlam yuxu üçün şərtlər

Yuxunun yağ ehtiyatlarını itirən orqanizmə təsiri daha sonra müzakirə olunacaq. İndi mən rahat, düzgün və eyni zamanda sağlam adlandırıla bilən yuxu üçün şərait yaratmaqdan danışmaq istərdim.

Belə şərait yaratmaq üçün sizə lazım olacaq:

  1. Qıcıqlandırıcı olmayan, havalandırılan, optimal rütubət və temperatura malik adekvat otaq.
  2. Optimal möhkəmlik, uyğunlaşma qabiliyyəti, toxunuşa xoş gələn örtük və üst təbəqə ilə sizin üçün uyğun döşək. Düzgün yastıq, mövsümi yorğan və keyfiyyətli çarşaflar. Sizə lazım olan hər şeyi Matras.ru saytından ala bilərsiniz.
  3. Emosional seriallara və aktiv oyunlara baxmadan yuxuya hazır psixika.
  4. Jetdən xəbərdar olan yuxu vərdişləri. Əksər hallarda hər gün eyni vaxtda və 22-23 saatdan gec olmayaraq yatmaq məsləhətdir.
  5. Yuxu üçün kifayət qədər vaxt - ideal olaraq 7-8 saat.

Arıqlamaq üçün yuxu niyə vacibdir?

Məlum olub ki, kifayət qədər yuxu alan, rahat döşəkdə yatan insan tez yuxuya gedir və gümrah oyanır, statistikaya görə, daha yaxşı və tez arıqlayır. Və bunun elmi əsası var.

Yuxu azlığı stressdir

yuxu olmaması
yuxu olmaması

Beynimiz yuxunun daha az "hissəsini" alırsa, stress yaşayır. Stress şəraitində bədən "ehtiyatlardan" xilas olmaq üçün çox istəksizdir və bu sübut edilmiş müdafiə mexanizmidir. Bu o deməkdir ki, bədəni yağ yandırmağa məcbur etmək bizim üçün daha çətin olacaq.

Bundan əlavə, stress altında, o cümlədən narahat və ya qısa yuxu, o cümlədən narahat bir yerdə, biz həzz almamağı kompensasiya etmək və ya sadəcə olaraq stressi minimuma endirmək üçün şərait tapmağa çalışırıq. Qidalanma kontekstində bu, sürətli "dadlı" karbohidratlar, gecə qəlyan altıları və şirniyyatlara istək axtarışıdır. Deməyə ehtiyac yoxdur ki, bu pəhriz üçün tam olaraq düzgün davranış deyil?

Hormonlar qorunur

Yuxudan asılılığın və artıq çəki probleminin elmi əsaslandırılmasına bir az daha dərindən girsəniz, kortizol kimi bir maddəni xatırlamağa dəyər. Bədənə stresli şəraitdə enerjiyə qənaət etməyi xatırladan onun "yorğun" və kifayət qədər yuxusuz beynidir.

Qanınızda kortizol olduğundan, daha əsəbi, daha çox ac olma ehtimalınız var və daha da əhəmiyyətlisi bir yarım dəfə daha pis arıqlayacaqsınız. Kalori qəbulu səviyyəsi “doğru” defisit səviyyəsində olsa belə.

Çoxları aclıq hormonu qrelin haqqında eşitmişdir. Ancaq az adam bilir ki, yaxşı yatmırsınızsa, o, səhv istehsal olunmağa başlayır. Nəticədə, kifayət qədər yuxu almasanız nəinki arıqlamırsınız, həm də həmişə ac qalırsınız.

Bundan əlavə, orqanizmdə xroniki yuxu olmaması ilə qidaların enerjiyə çevrilməsindən məsul olan insulinlə problemlər başlayır. Nəticədə, daha çox qida birbaşa yağ anbarlarına gedir.

Somatotropin kimi metabolik proseslərdən və sözün əsl mənasında harmoniyamızdan məsul olan bir hormon da var. O, yuxu zamanı, səhər birə qədər və yatmazdan əvvəl sadə karbohidratları həddindən artıq yemədiyiniz halda istehsal olunur.

Yuxu, ciddi pəhriz saxlayan insanları müşahidə edən Çikaqo alimlərinin araşdırmaları ilə də dəstəklənir - yarısı yaxşı yatıb, digər yarısı isə daha az yatmağa məcbur olub. Təcrübənin sonunda məlum oldu ki, yaxşı yatan və ciddi pəhriz saxlayan insanlar əsasən bədən yağını itirib, eyni zamanda pəhriz saxlayan, lakin zəif yatanlarda isə əsasən əzələ toxuması azalıb.

Nəticə

Sadə misallarla zəif yuxu və yuxusuzluğun artıq çəkiyə aparan birbaşa yol olduğunu görmək üçün alim olmağa ehtiyac yoxdur. Əgər siz artıq pəhriz saxlayırsınızsa və fiqurunuzu tənzimləməyə çalışırsınızsa, zəif yuxu hədəflərinizə çatmağınıza maneə olacaq.

Səbəbsiz deyil ki, bir çox dietoloqlar xəstələrə göndərdikləri qeydlərdə düzgün qidalanma və mütənasib fiziki fəaliyyətlə yanaşı yuxunun vacibliyini ayrıca vurğulayırlar.

Https://www.matras.ru/ saytının materialları əsasında

Tövsiyə: